重庆冬天家里练，没有器械用这5个技巧照样出汗

说实话我一开始也不信，去年12月中旬重庆那波降温，外面冷得遭不住，我家娃又刚上小学一年级，下午4点半接回来就黏着我不放，根本抽不出整块时间去健身房，我寻思在家随便动动呗，结果第一周就踩坑了——穿着珊瑚绒睡衣在客厅地砖上蹦了20分钟开合跳，膝盖震得发麻，第二天上下楼梯都打闪闪。

后来楼上邻居张姐来串门，她是体育老师，看我那狼狈样笑得不行，教了我几招不花钱的练法。

我照着练了快两个月，现在每天晚上娃写作业那40分钟，我就在旁边垫子上练，汗能把秋衣浸透，上秤一看体脂降了2.3%。

时间上你不用整块抽，我一般是拆成两段：下午接娃回来先练15分钟，晚上娃睡了再练20分钟。加起来35分钟，比去健身房路上花的时间还短。

居家健身没器械完全没问题，但你要是光脚踩瓷砖上跳，那是跟自己膝盖过不去。我踩过的坑先摆这儿：

下面这套流程我手把手教过我们小区三个宝妈，她们反馈说“比跳刘畊宏好跟”。

你一步一步来：

这套下来总共35分钟，我实测心率能到130左右，额头和后背全是汗。

你要是觉得强度不够，把组间歇从30秒压到15秒，或者深蹲改成20个一组。

别一上来就加量，我第二周逞能做了5组深蹲，结果下楼拿快递腿一软差点跪在菜鸟驿站门口。

最后唠叨几句。

别信那些“每天8分钟练出马甲线”的短视频，我跟着练过一礼拜，汗是出了点，但肚子上的肉纹丝没动。

居家健身想出效果，35分钟是底线，少于这个时长你不如去拖个地。

还有，练完别马上灌凉水，我有一回练完渴得慌，直接从冰箱拿了瓶4℃的矿泉水咕咚咕咚灌了半瓶，胃痉挛疼了十来分钟。

温水放保温杯里搁旁边，小口抿。

另外重庆冬天屋里没暖气，你练到一半觉得热了别急着脱外套，我脱了一次，第二天嗓子就发紧，娃还问我“妈妈你说话怎么像唐老鸭”。

大概就这些，你们看着办。

（刚才网卡了，差点没发出去…） 对了，刚看到有 889 个人收藏了这篇，谢谢～