重庆冬天家里练，没有器械用这5个技巧照样出汗

诶，

直接上干货，这几个坑我替你们踩过了呢，去年12月中旬重庆那波降温，我窝在渝北家里客厅，穿着加绒卫衣试了一整套无器械训练，结果前三天就把自己练废了——不是强度太大，是方法全错。

当时楼下邻居还上来敲过一次门，说我家天花板在震（这个我真没想到，原地开合跳的冲击力比想象中大得多）。

后来我花了两个礼拜重新调整，现在把这套能在6平米客厅里出汗的流程捋清楚了，顺便把踩过的坑列出来，你们照着避就行。

先说清楚，重庆冬天屋里没暖气，室外8度室内也就12度左右，穿太厚练起来闷，穿太少热身阶段冷得肌肉发僵。

我一开始套了件薄羽绒服练，做了20个深蹲就开始喘不上气，后背全是汗但胳膊还是凉的，那感觉绝了。

后来改成三层穿法：内层速干短袖、中层薄抓绒、外层训练前脱掉。

地面铺一块1.5米×0.6米的瑜伽垫就够了，我在某东买的25块钱加厚款，防滑一般但缓冲够用，垫子底下再垫一层旧毛毯，楼下噪音直接降一半。

还有个小细节，练之前把窗户开一条5厘米的缝。

重庆冬天屋里闷，做波比跳的时候二氧化碳浓度上来，头晕得比腿酸还快。

我12月20号那天关着窗练了15分钟，做完直接坐地上缓了五分钟，以为是低血糖，其实就是缺氧（这个我真没想到）。

下面这套流程我按顺序排好了，总时长22分钟，中间不休息，每个动作之间喝口水就接下一个。练完心率能到150次/分左右，后背湿透那种。

下面这些坑是我实打实花钱花时间试出来的，你们看一遍就能少走弯路。

大概就这些，你们照着练就行。

我反正现在每周练4次，每次22分钟，练完冲个热水澡，比去健身房路上来回折腾一小时舒服多了。

重庆冬天屋里冷，但练开了照样冒汗，关键是方法别整错。

这套动作我试了17天，从12月22号到1月7号，中间歇了两天。

体重没怎么变，但腰带扣紧了一格。

最关键的是全程没吵到楼下，邻居再没上来过。

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