跟练视频有没有用，练完这3个动作第二天我才发现后背不酸了

我太懂你这种感觉了哈。

去年11月我在杭州出差，酒店楼下有个24小时自助健身房，我连着三天晚上去跟练某红书上一个“15分钟改善圆肩驼背”的视频，练完当时没啥感觉，第二天起床后背肩胛骨内侧那块儿酸得跟被人揍了一顿似的。

当时第一反应是“完了练伤了”，结果第三天酸劲儿一过，我靠，站直了照镜子，肩膀居然自己往后打开了一点。

后来我才搞明白，跟练视频这东西有没有用，完全取决于你怎么跟、跟什么、跟完怎么收。

我踩过的坑能装一箩筐，25块钱的瑜伽垫买过三张，没一张撑过两个月，后来换了张68块的TPE垫子反而用到现在。

跟练视频最大的坑就是“无脑跟”。

你看着屏幕里的人做动作，人家练了五年了，你五年没运动过，跟着做不出问题才怪。

我夏天跟过一个“10分钟马甲线”的视频，里面有个仰卧举腿的动作，我吭哧吭哧做了七八个，第二天腰疼得弯不下去，去社区医院问了问，人家说就是髂腰肌代偿了，腹肌根本没使上劲。

所以跟练之前有三件事必须搞定。

踩过的坑说一个：千万别买那种9块9包邮的“防滑瑜伽袜”，我买过三双，该滑还是滑，脚底板该磨还是磨，后来光脚练反而稳当。

（这个我真没想到，白扔了30块）

你问练完第二天后背不酸了是咋回事，我琢磨着跟你跟练的动作类型有关系。

后背酸说明你练到了平时不用的肌肉群，比如中下斜方肌和菱形肌，酸完了之后肌肉有轻微肿胀再恢复，你感觉“不酸了”其实是肌肉适应了那个长度和张力。

但关键是别天天练同一套，我去年有段时间连着五天跟同一个“改善体态”视频，第六天肩膀前侧疼得抬不起来，后来才知道那是肱二头肌长头腱在抗议。

下面这三个动作是我跟了十几个视频之后保留下来的，每次练完第二天后背那种“松开了”的感觉最明显。

跟练的时候手机放侧面45度角，别正对着放。

我有次正对着手机练，做俯身动作的时候头一低，脖子差点扭了。

侧着放你能看到侧面动作幅度对不对。

（这个细节视频里从来不提，绝绝子）

你第二天后背不酸了，除了动作对路，很可能跟你练完之后的收尾有关系。

我踩过最大的坑就是练完直接躺平刷手机，结果第二天该酸的地方不酸，不该酸的下背部酸得要命。

后来学乖了，练完必须做这三步。

大概就这些，你们看着办。

跟练视频有用没用，关键不在视频本身，在你怎么对待那十几二十分钟。

我现在的习惯是每周跟三次，每次不超过25分钟，练完该拉伸拉伸该滚球滚球，后背那种“松快”的感觉能维持到第二天下午。

你要是刚开始跟，先从10分钟的短视频跟起，别一上来就冲45分钟的，我头一回跟45分钟的，课表，跟到第30分钟腿都抖了，动作全变形，练了个寂寞。