跟练视频有没有用，练完这3个动作第二天我才发现后背不酸了

直接上干货，这几个坑我替你们踩过了哈，先说结论：跟练视频有用，但得看你怎么用，我，一个连说明书都懒得翻的工科女，能动手绝不看理论，去年双十一囤了某品牌的瑜伽垫和弹力带，花了268块，结果前三个月全在瞎练，真心觉得。

直到今年三月初在杭州出差，酒店楼下有个小健身房，我对着镜子练了三天跟练视频，回来才琢磨明白——不是视频不行，是我踩的坑太典型了。

你们有没有那种感觉，跟练完当时挺爽，第二天起床该酸的地方不酸，不该疼的地方倒疼上了。

我之前练完那套“三个动作改善圆肩驼背”的跟练，第二天后背真不酸了（这个我真没想到），但脖子侧面疼得扭头都费劲。

后来才搞明白，视频里教练说“沉肩”，我理解成了“使劲往下压肩胛骨”，结果斜方肌上束代偿到飞起。

所以跟练视频有没有用？

有用，但下面这几个坑你绕过去，效果至少翻倍。

大概就这些，你们看着办。反正我现在的原则是：跟练视频当参考，自己身体当教材，手机录像当裁判。别跟视频较劲，跟自己较劲就行。

说回你问的“练完这九十个动作第二天后背不酸了”，这事儿我信，但得加个前提——你得先确认发力的是后背，不是脖子。

我现在的流程是：先拿弹力带做两组面拉激活后束，再跟练视频，练完必须拉伸三分钟以上。

，对了上周三晚上在小区地下车库练完，碰见邻居说我“最近背挺直了”，这算意外收获吧（其实我只是不想再花199块买体验课了）。

其实还有好多细节，但写不动了，你们有疑问再问我吧。 对了，刚看到有 976 个人收藏了这篇，谢谢～