健身计划坚持不下去，不是懒，是这3个时间点没选对

去年国庆那会儿我闺女给家里换了台能计步的智能手机，我寻思着这玩意儿新鲜啊，就跟着上面那个健身计划练。

头三天劲头足得很，早上五点起来在院子里蹦跶，隔壁老周头还以为我家鸡跑出来了哈。

结果第四天腰就不得劲，歇了差不多四五天，再想接着练就怎么也提不起劲了哈。

后来我儿子回来一看，说爹你不是懒，是时间点没选对。

我琢磨着还真是这么个理儿。

我朋友说，踩了这个雷的人睡不着觉（别学我）

核心结论

我拿自己踩过的坑跟大伙儿唠唠，健身计划坚持不下去，多半是三四个时间点上出了岔子。

头一个就是起床后立马开练。

我那会儿五点起来脸都没洗就跟着视频做深蹲，做了不到十下眼前发黑。

后来才知道人睡了一宿身体还僵着，关节跟生了锈的合页似的，得先缓一缓。

我楼下卖豆腐的老赵也犯过这毛病，他听人说空腹跑步掉秤快，连着跑了小半个月，膝盖疼得下不了楼，去药房买膏药就花了小六十块钱。

再一个是饭后那个把钟头。

我原先想着吃完饭反正闲着，练练消食，结果肚子胀得跟揣了个西瓜似的。

我闺女查了说饭后血液都跑胃里干活去了，这时候练腿练腰，胃那边就顾不上了（这个我真没想到）。

村里养鸡的小孙更绝，他喂完鸡顺手就举哑铃，举完就躺地上歇着，后来老说反酸水，去镇上瞧了一趟花了百来块。

第三个坑是晚上临睡前那阵子。

我这人白天忙园子里的活儿，就想着睡前补上，结果练完浑身热乎乎的，躺炕上翻来覆去跟烙饼一样，第二天精神头更差。

差不多有仨礼拜都是这么折腾，后来我把锻炼挪到晚饭前那半个钟头，嘿，睡得踏实多了。

我媳妇说我那阵子脸色都不对，跟霜打的茄子似的。

具体方法

那到底咋整呢，我给大伙儿掰扯掰扯我后来调过来的顺序。照着来，坚持个把月不是难事。

第一步：起床先喝半杯温水，等上差不多二十分钟再动弹。

我现在是六点醒，先烧壶水晾着，把院子扫一扫，鸡食拌一拌，身体自然就活泛开了。

这时候再做拉伸，弯腰能够着脚脖子了（之前够到小腿肚子都费劲）。

我一般做三四种拉伸，每个动作保持十几个数，前后也就五六分钟的事儿。

第二步：把正经锻炼放在上午九十点钟或者下午四五点钟。

我现在是上午喂完鸡、下午摘完菜之后练。

这个点儿身上有劲儿，肚子也不空不胀。

我练的东西简单，就跟着手机里那个免费课程做，一天练个二十来分钟，有深蹲、有原地踏步、有靠墙蹲。

我那个手机是某东上花八百来块买的，屏幕大，看着不费眼。

第三步：练完别急着坐下，溜达几分钟再歇。

我头一回练完就一屁股坐门槛上，结果腿肚子转筋，疼得我直咧嘴。

后来学乖了，练完在院子里慢走两圈，顺手给花浇浇水，等汗落了再进屋。

我邻居家小子在城里健身房练，他说教练也让他练完走个四五分钟再拉伸，这道理搁哪儿都一样。

第四步：晚上那顿练完到睡觉之间留出至少一个钟头。

我现在要是晚上加练，最晚七点半收工，八点半洗漱，九点多上炕，刚好。

有回我八点半还练了十来分钟，结果十点半还在炕上瞪眼，第二天喂鸡差点睡过头。

第五步：每个礼拜给自己留一两天啥也不练的日子。

我选的是周三和周日，这两天就正常干活，不额外锻炼。

头一个月我恨不得天天练，结果第二周就浑身酸得不想动。

后来隔天练或者练两天歇一天，反倒顺当了。

我那个手机计步器上显示，歇完了再练那天步数能多走差不多两千步，劲儿足。

还有个事儿得提一嘴，我刚开始练的时候穿的是下地干活的胶鞋，底子硬邦邦的，蹲几下脚底板疼。

后来换了双软底布鞋，二十来块钱，脚舒服多了。

另外练之前别喝太多水，我有一回灌了一大杯茶就开练，蹦跶两下肚子咣当响。

• 起床后等二十分钟再练，先喝半杯温水
• 正经锻炼放上午九十点或下午四五点
• 练完慢走四五分钟再坐下
• 晚上练完离睡觉至少留一个钟头
• 每周留一两天啥也不练

说实在的，我这么调了之后，从去年十一月到现在，除了下大雨那几天，基本没断过。

身上轻快了，弯腰摘菜也不哼哼了。

前阵子碰见老周头，他说我脸色比之前亮堂，问是不是吃啥好的了，我说就是把锻炼的点儿挪了挪，他还不信（这个我真没想到）。

反正大伙儿要是也跟我似的练几天就撂挑子，先别骂自己懒，看看是不是这几个时间点没整对。