健身计划坚持不下去，不是懒，是这3个时间点没选对

嗯...哎，

作为一个过来人，我踩过的坑真不少，说实话哦。

去年秋天在石家庄老家，我跟着手机里一个健身视频练，头三天还挺来劲，第四天腰就酸得直不起来。

后来我才琢磨明白，不是咱懒，是那三个时间点没选对。

头一个坑就是跟着别人瞎练的时间走。

我邻居家小子每天傍晚六点跑五公里，我跟着跑了两天，膝盖疼得下楼梯都得扶着墙。

人家二十八岁，我四十七岁，这能一样吗？

我后来改成早上六点半出门，慢走加小跑差不多四十分钟，膝盖再没闹过脾气。

每个人身体最听话的那个钟点不一样，你硬套别人的表，身体就跟你翻脸。

第二个坑更气人。

我一开始把健身计划排得满满当当，早上拉伸二十分钟，下午举哑铃三组，晚上还要跟着直播跳操。

结果第三天我就把哑铃塞床底下了（这个我真没想到）。

后来我学乖了，一周就动三回，每回隔一天。

周一练练上肢，周四快走，周六跟着视频做做拉伸。

中间空出来的日子，该喂鸡喂鸡，该赶集赶集。

身体反而觉得舒坦，到点自己就想动一动。

第三个时间点是吃饭前后。

我头一回练完马上灌了一大杯凉白开，又啃了个凉馒头，胃里翻江倒海。

现在我知道了，练完歇上差不多四十分钟再吃东西。

我一般下午五点左右练，练完喝半杯温水，等媳妇把稀饭端上桌，正好六点。

这个节奏我坚持了快两个月，一次都没想放弃过。

你要是也想把健身计划坚持下去，我这几步你可以试试。

先花三四天记录自己什么时候精神头最足，是早起还是午睡后，记准了再定锻炼钟点。

我就是一个本子画正字，记了五天，发现上午九点到十点最得劲。

还有个小窍门。

我手机里下了个某东买的计步器，才三十来块钱，就卡在腰上。

每天走够六千步我就把手机扔沙发上，绝不多走一步。

人就是这样，你给自己定个够得着的数，心里不怵，才愿意天天干。

另外别跟年轻人比。

我侄子骑自行车一口气骑二十公里，我骑五公里就得歇。

我就按自己的来，骑到村东头小卖部买瓶水，再骑回来，正好半小时。

这叫居家健身的节奏，你按自己的来，比啥都强。

最后说句实在的。

健身计划坚持不下去，真不是你懒。

你回头看看，是不是锻炼钟点跟你的精神头拧着来？

是不是一周排得太满？

是不是练完就胡吃海喝？

把这三个时间点调顺了，你也能跟我一样，到点不练浑身不得劲。

运动损伤预防说白了就是别逞能。

我头一回举哑铃，直接拿了个十公斤的，胳膊抖得跟筛糠似的呀。

后来换成四公斤的，慢慢来，现在能举八公斤了。

肌肉是一点点长的，你急那一时半会儿没用。

拉伸放松这事我得单说一句。

我原来跑完步从来不拉伸，觉得浪费时间。

后来小腿硬得跟石头似的，蹲下都费劲。

现在我跑完就扶着院墙压压腿，左右各三十下。

不费啥事，但第二天腿不酸，你就愿意接着跑。