健身计划坚持不下去，不是懒，是这3个时间点没选对

其实吧咯。

去年十一月份我在杭州出差，早上六点半闹钟响了准备去酒店健身房跑个步，结果躺床上刷了二十分钟手机，最后直接按掉闹钟点了份片儿川外卖，（这种事我干过不下十回）后来跟一个做私教的朋友聊，他说你别老骂自己懒，你只是没搞明白身体在一天里头到底啥时候愿意动，

核心结论

健身计划老断档，真不全是意志力的事。

我那个私教朋友带过差不多两百个学员，他说能连续坚持三个月以上的人，基本都踩准了自己身体的“运动窗口期”。

早上六点到八点、下午四点到六点、晚上八点到九点半，这三个时间段身体状态差别巨大，选错了就是跟自己对着干。

我自己试过早上五点五十爬起来跑步，跑了不到两公里就喘得跟拉风箱似的呢。

后来查了下心率带数据，那天早上静息心率比平时高了差不多七八下，难怪跑不动。

但换成下午五点多去跑同样的路线，配速直接快了将近四十秒，跑完还觉得没使全力。

（这个差异我真没想到）

具体方法

先说早上六点到八点这个窗口。

经过一整夜消耗，身体核心温度是一天里最低的，肌肉和关节都偏僵硬。

我邻居王哥五十多岁，天天早上六点去公园打太极，人家那是几十年习惯了呢。

但你要是想早上搞高强度间歇或者冲大重量，受伤概率比下午高出不少。

适合早上的其实是快走、慢跑、简单拉伸这类低强度活动。

早上空腹血糖也低，我试过早上七点做深蹲，蹲到第三组眼前发黑，差点把杠铃扔了。

再说下午四点到六点。

这个点是我个人觉得最yyds的训练时段。

体温达到一天峰值，肌肉弹性和力量输出都是最好的。

去年秋天我在某东买了个划船机放客厅，下午五点半下班回来划二十分钟，桨频能稳定在二十六七下，换成早上怎么都上不去二十二。

而且这个时间段皮质醇水平开始往下走，睾酮和皮质醇的比值更有利于增肌。

我那个私教朋友给学员排力量课，基本都塞在这个窗口，学员完成度比早上排课的高出大概三成。

不过上班族这个点往往还在通勤或者接孩子，所以得想办法挤，比如午休时间挪一挪，或者跟领导商量提前走半小时。

然后是晚上八点到九点半。

很多人觉得晚上练完太兴奋睡不着，其实要看练什么。

我去年十二月有阵子晚上九点跟着视频做瑜伽拉伸，做完洗个热水澡，十点半躺下反而比平时入睡快。

但要是晚上九点去跑五公里或者做波比跳，那基本十二点前别想睡着。

晚上适合的是拉伸、泡沫轴放松、低强度核心训练。

我媳妇儿晚上九点练完腹式呼吸加臀桥，她说腰酸缓解不少。

不过注意别超过九点半，太晚练交感神经兴奋起来，褪黑素分泌就被压住了，第二天早上起来跟没睡一样。

• 早上别硬上强度，关节滑液还没充分分泌，热身至少比下午多花五分钟。
• 下午训练前那一餐别吃太饱，我试过下午四点吃了一大碗牛肉面然后五点半练腿，差点吐出来。
• 晚上练完别立刻躺下刷手机，给身体四十分钟缓冲时间，我一般收拾器械、洗个碗、叠叠衣服。
• 如果某个时间段试了两周还是难受，别死磕，换下一个窗口。我早上试了三周实在起不来，换成下午立刻活了。

还有个坑得提一嘴。

好多人一上来就定“每天早上六点健身”，坚持五天崩了，然后骂自己没毅力。

我那个私教朋友说，你不如先花一周记录自己每天啥时候自然觉得身体轻快、想动弹。

他有个学员是自由职业，下午两点到四点状态最好，之前非逼自己早起，白白浪费了半年。

我自己记录了两周发现，下午四点半到五点半之间，我坐着都忍不住想站起来走两步，那就是身体在催我动。

所以别急着怪自己懒。

先挑一个窗口试两周，记录一下完成动作的质量和练完的感受。

上午试完试下午，下午试完试晚上。

找到那个让你觉得“练完还挺爽”的时间点，计划自然就续上了。

我现在的习惯是下午五点半划船，晚上九点拉伸，早上就做五分钟关节活动。

这么排下来，一周能稳当练个四五回，比之前硬撑早起那会儿强太多了。