孩子习惯培养黄金周别放纵！这3天作息乱了要花两周调

先说个我自己的坑，去年国庆最后三天，我儿子那作息乱得跟倒时差似的，晚上十一点还在客厅搭乐高，早上九点半叫不起。

我当时心想“玩就玩吧，开学前一天早点睡就行”。

结果呢，开学后花了差不多两个礼拜才把生物钟掰回来，每天早上都跟打仗一样。

我媳妇那阵子天天念叨我，说都是你惯的呢。

所以现在一到放假末尾，我就特最好别警惕这个“黄金周尾巴”。

写到这里我自己都笑了，当时咋那么天真（说多了都是泪）

核心结论

假期最后那3天，不是让你继续放飞的，是拿来“软着陆”的。

你要是这三天还让孩子疯玩疯睡，等开学再调，那代价差不多是两周的鸡飞狗跳。

我试过好几次了，真不是吓唬人。

楼下邻居家闺女上二年级，去年寒假最后两天才从老家回来，晚上不睡早上不起，她妈说整整用了十二天才恢复正常。

十二天啊，每天早上都跟拔河一样。

所以现在我学乖了，最后三天必须进入“半开学模式”。

这个模式怎么操作，我拆成几步来说，都是我自己试出来的，不一定多科学，但管用。

具体方法

第一步：提前三天把睡觉时间往前挪，每天挪二十分钟到半小时。

别一下从十一点直接拽到九点，那不现实，孩子躺床上也睡不着。

我一般是第一天十点四十上床，第二天十点二十，第三天差不多十点。

我儿子属于那种躺下还要翻来覆去讲半天话的类型，所以我会让他提前一刻钟关掉所有屏幕，包括平板和电视。

这个很关键，屏幕蓝光那玩意儿真的影响入睡。

我试过不关电视直接让他睡，结果他在被窝里偷偷拿我旧手机看动画，气得我直接把手机藏冰箱上面了（这个我真没想到自己能这么狠）。

第二步：早上用“光线+声音”叫醒，别靠吼。

我以前就是掀被子加大嗓门，效果极差，孩子哭大人烦。

后来我改成拉开窗帘让太阳照进来，然后放他平时爱听的儿歌或者故事音频，音量从小慢慢调大。

差不多五六分钟他自己就揉眼睛坐起来了。

这招比吼管用多了，而且不伤感情。

另外早上起来先喝小半杯温水，对唤醒身体有帮助。

我儿子现在养成习惯了，起来第一件事就是找他的小水杯。

第三步：白天安排两段“静心时间”，每段大概二十分钟到半小时。

不用真学习，但要让身体和脑子从疯玩模式里退出来。

可以拼拼图、画画、看绘本，或者就是坐着聊聊天。

我一般安排在上午十点和下午四点左右，这两个时间段他最容易闹腾。

静心时间一结束，他反而情绪更稳。

我试过一整天不安排静心，结果晚上就特别亢奋，跟吃了跳跳糖一样。

所以现在我宁愿少玩一个游乐项目，也要留出这两段安静时间。

第四步：把“开学要用的东西”提前拿出来，制造一点仪式感。

最后一天我会让他自己整理书包、削铅笔、把校服找出来挂好。

我儿子对“自己整理”这件事还挺来劲的，感觉像在玩什么游戏。

顺便我会跟他聊两句“明天去学校最想见谁”“课间想玩什么”，不聊学习，就聊这些轻松的。

这样他对开学的抵触感会小很多。

我朋友在杭州那边试了这招，她说她女儿第二天早上居然自己主动背书包，绝绝子。

第五步：最后一天晚上坚决不安排任何兴奋活动。

什么去游乐场、看晚场电影、吃大餐，统统不要。

就家里吃顿普通的，饭后散个步，回来洗澡讲故事，九点半左右关灯。

我有一回最后一天带他去吃了自助餐，结果他吃太撑又太兴奋，晚上十一点半才睡着，第二天开学直接迟到。

那次教训太深刻了，现在最后一天晚上我们就是“无聊模式”。

再说几个我踩过的坑，你们别重复：

• 最后三天别带去那种玩一整天的地方，比如大型游乐场或者长途一日游，体力透支后更难调。

• 别用“明天开学了你还这样”这种话吓唬孩子，越吓越抵触，我试过，完全反效果。

• 如果家里老人白天带娃，一定要提前跟老人说好作息要求，不然你前脚出门上班，后脚老人就由着孩子睡到自然醒，那你这三天白调了。

  我丈母娘就干过这事，我媳妇跟她说了两遍才配合。

• 调整期间孩子有反复很正常，比如某天又晚睡了半小时，别发火，第二天继续按计划来就行，不用从头再来。

另外说个具体的，我儿子用的那种儿童闹钟，某东上买的，能显示不同颜色的灯光，红色表示该睡觉了，绿色表示可以起床了。

花了差不多九十块钱，比手机闹铃好用，因为他看不懂数字但看得懂颜色。

这个对我家来说很实用，你们可以参考。

最后再啰嗦一句，3天这个数字不是随便说的。

我前后试过只留一天调整、留两天调整、留三天调整，差别特别明显。

一天根本来不及，两天勉强但早上还是会赖床，三天下来基本能顺过来。

所以宁可最后三天少玩点，也别等开学再折腾两周。

你想想，两周的早上都跟打仗似的，那日子多难熬。