上班族妈妈如何在高温天里用10分钟搞定一份营养辅食？

嗯...• 冰箱常备三种冻品：提前分装好的熟肉泥（鸡胸猪里脊都行），焯水挤干的碎叶菜（菠菜西兰花这样，），还有煮好的粥底分装在辅食盒，吧.早上出门前把冷冻层的东西挪到冷藏室，回家直接掏出来就能用，吧，不得不说。

这招是从我加班到十点的闺蜜那儿偷师的，她家娃比我家还小俩月呢。

• 电饭煲预约功能是神器啊姐妹们。

早上出门前把米和切好的南瓜丁丢进去，预约好时间，下班到家粥已经煮得软烂了。

这时后速冻肉泥扔进去搅散，再打个蛋黄进去焖三分钟，全程连火都不用开。

上周五我试了山药红枣粥，效果也绝了，就是红枣皮难去净（这个我真没想到），后来学乖了只放枣泥。

• 微波炉叮咚法：青椒胡萝卜切小丁，和冷冻肉泥一起放耐热碗里，加水没过食材，高火叮四分钟。

拿出来用勺子碾碾就能拌面了。

我一般周末晚上多切些菜丁冷冻着，周一到周三的晚饭主食就有了着落。

对了上周四追剧到半夜（《漫长的季节》真上头），第二天就用这个法子五分钟搞定。

• 三明治刺客战术：全麦吐司中间挖个洞，平底锅刷薄油，往洞里磕个鸡蛋搅散，趁没凝固赶紧撒上肉松和奶酪碎。

盖上挖出来的那小块面包压一压，两面各煎30秒就金黄酥脆了。

我家娃最喜欢菠菜口味，我都是周末焯好水挤干分装冻着（记得一定要挤干，不然面包会湿哒哒的）。

• 电炖盅作高汤包：鸡架/虾壳焯水后装进纱布袋，扔电炖盅里加满水设置8小时。

早上出门装一袋冷水放冷藏室，回家直接倒出清汤煮面烫菜。

这个方法被我安利给三个宝妈了，都说比浓汤宝强太多。

不过要吐槽某东买的纱布袋老是散架，后来我换了纯棉蒸笼布自己缝的。

• 快手营养公式真的不用太复杂：主食（粥/面/馒头）+蛋白质（肉泥/蛋黄/豆腐）+蔬菜（深色叶菜/瓜类）+优质脂肪（牛油果/芝麻酱）。

比如上周四我就用剩下的饺子皮撕成面片，和菠菜碎、之前冻的虾滑同煮，出锅淋上核桃油，娃吃得满脸都是。

重点是要学会“见缝插针”地补充营养，比如煮粥时随手撒一把黑芝麻。

这篇就到这儿，希望对你有用，有问题评论区见～