孩子考试前焦虑睡不着，当妈的这3句话比说别紧张管用

我闺女去年期末考前一晚，折腾到快十二点还睁着眼，我当时站在她房门口，手里端着热牛奶，心里那个火啊——第二天考数学，她平时能考92分左右的水平，一焦虑直接掉到70几分去，后来我跟楼下邻居聊，她家儿子在某某附中读初二，人家一句话点醒我：你说“别紧张”等于废话，孩子脑子里那根弦已经绷紧了，你越说别紧张她越个人看法是自己紧张是错的。

那天晚上我换了三句话，她大概十几分钟就睡着了（这个我真没想到）。

群里认识的说，忘记这个流程的人想抽自己（苦笑）

核心结论：我之前的踩坑操作

先说我踩过的坑。

那天晚上我进她房间第一句话就是“别紧张，考成啥样都行”，结果她直接回我一句“你嘴上说都行，上次我考78分你脸色拉了两天”。

我当时噎住了，花了25块钱买的那杯热牛奶她也没喝，放凉了倒掉。

后来我才琢磨明白，孩子焦虑的时候，你否定她的情绪，她反而更拧巴。

正确的做法不是压住紧张，是给紧张一个台阶下。

再一个坑是那天晚上十点四十我还跟她说“要不把错题本再过一遍”。

现在想想简直绝了，临考前翻错题本等于给自己找不痛快，她翻了3页就合上了，眼圈都红了吧。

后来我查了一下，晚上十点以后大脑前额叶的抑制功能下降，你让她看错题，她记住的全是“我不会”的恐慌感，根本记不住正确答案。

所以那天我白搭进去一瓶1出头升的矿泉水——她紧张得一直喝水，跑了4趟厕所，更睡不着了。

具体方法：那三句话和配套操作

后来我总结了一套流程，核心是三句话，配合几个动作，顺序不能乱。

我列出来你对照着用。

• 第一句：“你现在的紧张，说明你的身体在给大脑调兵——这是好事。

  ” 这句是我从邻居那儿学来的，她说她儿子班上有个考年级前五的女生，每次考前手抖，但人家说“手抖正好写字快”。

  我试了，我闺女听完愣了一下，问我“真的假的”。

  我说真的，人紧张的时候肾上腺素分泌，心跳从每分钟70次提到五六次左右，血液优先供应大脑，你这时候背公式比平时快。

  她信了，因为我说了个具体数——70次到90次。

  这个数是我在体检报告上看到的静息心率范围，顺手用上了吧。

  千万别跟孩子说“紧张很正常”，太笼统，她听不进去。

• 第二句：“你把明天最坏的结果写下来，就写在便利贴上，写完贴床头。

  ” 我给了她一张3M的黄色便利贴，大概7块5一沓，家里常备的。

  她写了“数学大题最后一道做不出来，扣12分”，写完自己看了半天，说“好像也就12分”。

  我说对，12分扣完你还有88分。

  这招的关键是把模糊的恐惧变成具体数字，她脑子里的灾难片瞬间变成一张便利贴，视觉上就小了。

  我当时心里想：这比我说一百遍“别怕”都值。

• 第三句：“明天早上你起来，先喝半杯温水，然后跟我说一遍‘我已经准备好了’——说三遍就行。

  ” 这句是临睡前说的，目的是给她一个第二天早上的固定动作。

  人焦虑的时候最怕“未知”，你给她一个确定的小流程，她有个抓手。

  我第二天早上真让她说了三遍，第一遍声音发抖，第二遍好点，第三遍自己笑了。

  后来她考了89分，比平时低3分，但比她自己预想的“70多”高了一大截。

  中午回来跟我说“妈你那三句话还行”。

• 配套动作：睡前四十分钟把手机收走，换成一本她喜欢的杂志或漫画。

  我收手机的时候她跟我急了一眼，但我坚持了。

  屏幕蓝光抑制褪黑素分泌这事我不展开讲，就说结果：她翻了15分钟《读者》合订本，眼皮就开始打架。

  那本合订本是去年12月在当当买的，32块8，一直扔在书架上吃灰，没想到派上用场了。

  别给看作文素材，越看越焦虑。

• 配套动作：房间温度调到24度，被子换成薄一层的。

  我家那床厚冬被是去年双十一花289块买的，那晚我给她换成了空调被。

  人焦虑的时候体温调节会变差，盖太厚她翻来覆去踢被子，反而更烦躁。

  24度这个数是我拿温湿度计量的，就放在她书桌上，她看着那个数字反而安心（这个我真没想到）。