上个月开始跑步，楼下大爷说这4个坑新手最容易踩

大爷还顺嘴提了个细节，我记到现在——跑步路面也有讲究。

我那个花坛是水泥地，硬邦邦的，他让我尽量去小区外面那条柏油路跑，或者学校塑胶跑道开放的时候去蹭。

我实测水泥地跑完膝盖震得慌，柏油路明显软和一点（这个我真没想到，一直以为路越平越好）。

十二月十号那天我特意去拱墅区体育场跑了四圈塑胶道，脚感确实不一样，落地那下缓冲更足。

说个花钱的教训。

我一开始图省事，拿平时打球的棉袜当跑步袜，跑了三次，右脚小趾磨出个水泡，贴了五天创可贴。

后来花二十五块钱买了三双薄款跑步袜，脚趾缝那块有加厚编织，再没磨过。

大爷笑我说你们年轻人舍得买三百的鞋，不舍得换双袜子。

还有水壶，我拿矿泉水瓶捏着跑，手滑甩出去两回，后来换了个带握带的软水壶，四十九块，捏着不费劲。

我之前是怎么踩坑的？

去年十一月刚开始跑，我住杭州拱墅区那个老小区，楼下大爷看我天天早晚吭哧吭哧绕花坛跑，第三天实在憋不住了，把我拦下来说小伙子你这不是跑步是自残。

我当时还不服气，结果跑了不到两周，膝盖外侧疼得下楼梯得扶墙，这才想起大爷的话。

后来一聊，他退休前是中学体育老师，带过二十来年田径队。

他说的几个新手坑，我几乎全踩了一遍，白搭进去的钱和疼出来的教训，今天掰开揉碎跟你们唠唠。

他让我记住一个数——每周总跑量增加不超过上周的百分之十，这是铁律。

另外跑前别做静态拉伸，先原地小碎步颠个两分钟、高抬腿走二十步，把髋和膝盖活动开再跑。

我一开始觉得热身浪费时间，后来试了一次跑前动态热身三分钟，起跑那两公里明显轻快，腿不沉。

跑完的拉伸反而要静态，别弹震，就稳稳压住数三十秒。

还有个挺逗的事。

我十二月下旬在小区门口碰见大爷，他看我跑完没直接上楼，绕着花坛慢走圈，冲我竖了个大拇指。

那天挺冷的，大概五六度，我穿着薄抓绒加一件旧风衣就跑出去了，大爷说冬天跑注意手和耳朵，我后来花十九块八买了副薄手套，耳朵用魔术头巾一裹，跑起来确实不缩脖子了。

大概就这些，你们刚开始跑的话，鞋和袜子别凑合，跑量别贪多，跑完别偷懒不拉伸。膝盖疼了别硬顶，歇两天换骑车或者快走，比啥都强。