健身计划排太满反而坚持不了，上班族每周3次每次20分钟的版本

上个月我翻自己手机备忘录，翻出来一份去年3月8号写的健身计划表，密密麻麻排了一整周，周一练臀腿、周二核心、周三间歇跑、周四上肢、周五拉伸放松……看着特别像那么回事对吧呀。

结果呢，执行到第9天就崩了。

那天我闺女幼儿园临时通知做手工，晚上八点半才到家，一想到还要换衣服练40分钟，我直接瘫沙发上点了份炸鸡。

那份计划我前后坚持了不到两周，后面全变成“明天再说”。

后来我学乖了，把计划砍到每周九十次、每次20分钟，反而稳稳跑了快四个月。

所以下面这套流程，就是给和我一样下班就想躺、但又不想彻底摆烂的上班族准备的。

咯。

我发现一个特别扎心的事，计划排太满的时候，最先崩的不是体力，是心理负担。

你一想到今天还要练一小时，光换衣服这个动作就够你拖半小时。

我现在固定每周一、三、五练，每次掐表20分钟，到点就停，哪怕状态好也不加练（这个我真没想到，加练反而容易断）。

练完还能洗个澡追两集剧，心里不亏。

时间就定在晚上九点，孩子睡下之后。

地点也不用去健身房，我家客厅那块1.5平方米的空地就够。

你要是连1.5平都腾不出来，把茶几往墙边推30厘米也成。

我去年10月在上海出差住酒店，就在床边地毯上练，照样能完成。

对了，中间那10分钟你要是觉得跪姿俯卧撑太轻松，可以把膝盖离地做标准俯卧撑，但别加数量（我一开始贪多做了20个，第二天胸口疼得抱不动闺女）。

下面这三步你照着做，别想太多，想太多就不动了。每一步我都标了要买啥、大概花多少时间。

大概就这些，你们看着办。

反正我这套每周九十次、每次20分钟的版本，从去年12月到现在，除了春节那周回老家没练，其他周都稳住了。

弹力带还在我家电视柜抽屉里，25块钱的东西，比我那三千多的健身卡靠谱多了（那张卡还剩两年半，绝绝子）。

（其实我还有很多想说的，但怕你们看烦了） 对了，刚看到有 148 个人收藏了这篇，谢谢～