上周末跑完半马没做放松，腿酸了3天，这4个动作别再跳过

去年十月在杭州跑完半马也是这德行，终点拍完照直接打车回酒店躺平，第二天上下楼梯那个酸爽，跟腿上绑了沙袋似的（这个我真没想到），

诶， 上周末跑完半马没做放松，腿酸了三天……哈哈，这事儿我太有发言权了，

后来跟小区里跑团的老张聊起来，他跑了七八年全马，说这叫“延迟性肌肉酸痛”，跑完不拉伸放松，三四种酸感叠一块儿来。

跑完半马不放松，腿酸三四天是常态……但真没必要硬扛。

我后来学乖了，跑完哪怕累成狗，也逼自己花五六分钟做几个动作。

第二天酸感能少一大半，亲测有效（我闺女都说爸爸下楼不“哎哟哎哟”了哈哈）。

这4个动作别跳过……我吃过亏，现在一个不敢落。

整套下来差不多四五分钟，比瘫着刷手机划算多了。

老张还教我一招，跑完当天晚上用泡沫轴滚小腿，19块8买了个基础款的，滚个两三分钟，第二天酸感明显轻。

比某东上那些上百块的筋膜枪实在多了（当然有钱随意哈哈）。

另外跑完别马上坐下，先慢走个五六分钟让心率降下来，再开始拉伸。

我第二次跑半马就按这套来，腿酸了不到两天就缓过来了，跟头一回比简直yyds。

跑前热身也别糊弄，高抬腿、开合跳各来二三十下，肌肉热开了再跑，跑完的酸胀感也会轻不少。

说到底，跑完半马那几分钟的拉伸放松，比跑前纠结穿哪双鞋重要多了。

下次跑完别急着拍照发朋友圈，先找个墙根把这几下做了……腿会感谢你的哈哈。

其实还有好多细节，但写不动了，你们有疑问再问我吧。