孩子晚上不肯睡，不是精力旺，是睡前这1小时家里灯光和说话声没调对

上个月去我姐家吃饭，晚上九点半了，她家小宝还在客厅沙发上翻跟头。

我姐一边收拾碗筷一边叹气，说这孩子精力也太旺盛了，每天哄睡跟打仗似的哦。

我当时坐那儿观察了半小时，发现问题压根不在孩子身上——客厅顶灯亮得跟白天一样，我姐和姐夫说话声一个赛一个高，电视开着当背景音，手机消息提示音叮咚响个不停。

就这环境，最好别说孩子，我一个大人都精神得能再干两小时活儿。

后来我把自己家调灯光的经验搬过去，就改了几个小地方，第二周我姐发微信说孩子九点二十就自己揉眼睛了。

其实说白了，睡前一小时家里灯光和说话声怎么调，直接决定了孩子是“被逼着躺下”还是“自己困了想睡”。

我踩过的坑也不少，花了冤枉钱，今天一块儿唠唠。

别急着上手换东西，先花一个晚上观察。

去年11月我在杭州出差住酒店，晚上九点多走廊里小孩追跑打闹的声音传进房间，我才意识到酒店走廊灯是4000K色温的白光，特别提神。

回家我就拿照度计测了一下（某东上买的，68块钱），发现我家客厅顶灯开着一测是320流明，孩子卧室台灯亮着是180流明。

什么概念呢？

睡前环境光最好压到50流明以下，这个数记一下。

调完当天晚上不用死盯着孩子几点睡着，第二天早上起来看两样东西就行。

一是孩子自己醒来的时间有没有比平时早十分钟以内，二是起床后有没有赖床发脾气。

我家调整完第一周，孩子早上七点自己坐起来喊饿，之前都是七点二十被我拖起来的。

要是这两样都没改善，你回头查查是不是漏了哪个光源——比如我家玄关的感应灯，一有人经过就亮白光，晚上大人上厕所经过就给孩子晃醒了，后来贴了块黑胶布（2块钱一卷）才解决。

对了，前阵子刷到个帖子说“孩子不睡就是精力没耗完”，底下点赞好几千。

我只能说，白天带出去跑两小时当然有用，但晚上九点半还跑那就叫刺激过度了。

灯光和说话声这两样调好了，你试试让孩子在床上翻十分钟就自己迷糊——那感觉，比省下三百块还爽。

大概就这些，你们今晚就能试。

真正管用的就这几步，我按顺序说，你们照着做就行。