宝宝冬天半夜总醒，不是饿了，是卧室这1样东西放错了

先说结论吧，我家老二去年冬天那会儿
，半夜跟上了发条一样，一个小时醒一次，我跟他爸轮流抱着在客厅转圈，腿都溜细了哦，一开始真以为是饿了，睡前那顿米粉冲得稠稠的，结果屁用没有，后来我楼上邻居，俩娃的妈，来我家送她做的腊肠，瞅了一眼我们卧室，说了句“你把那玩意儿放床头，他能睡踏实才怪”。

核心结论：卧室里这一样东西，比饿肚子更影响宝宝睡眠

就是小夜灯。而且是那种蓝光幽幽的、插在床头插座上的小夜灯。我当时买它图的是半夜喂奶换尿布方便，不用开大灯晃眼睛。结果这玩意儿成了宝宝冬天频繁夜醒的元凶之一。

为什么冬天特别明显？

因为冬天窗户关得严，窗帘拉得也厚，屋里从傍晚到第二天早上都是暗的，那个小夜灯的光线在完全黑暗的环境里就显得特别刺眼。

我家那个是某东上买的，牌子我不记得了，19块9，三档调光，最暗那档我都觉得刺眼。

宝宝的眼皮薄，透光率高，就算闭着眼，光线也能刺激到他。

他大脑里管睡觉的那个褪黑素，一见光就罢工，褪黑素一少，他就睡不沉，容易惊醒。

醒了又不会自己接觉，可不就哭嘛。

我踩过的坑不止这一个。

后来我查了下，那款小夜灯色温大概在6000K以上，偏蓝光。

蓝光对褪黑素的压制最狠。

换成暖黄色1800K的，或者干脆不用，情况完全两码事。

具体方法：差不多四五步，把卧室光线调对

第一步，把床头那个常亮的小夜灯撤了。

别舍不得，就拔掉。

头两天宝宝可能哼唧，你拍拍他，或者塞个奶嘴，观察三天。

我跟你讲，我家老二拔掉小夜灯的第一晚，从八点半睡到凌晨两点半，中间没醒。

我跟他爸差点感动哭。

第二步，如果非要留一点光方便自己，把光源放到地上，用东西挡住直射。

我用的是一个暖光小夜灯，瓦数特别低，大概就零点几瓦，放在离宝宝床两米远的墙角，前面挡了一个收纳箱。

这样光线只够我看清地板，不会照到他的脸。

记住，光线绝对不能直接或间接反射到宝宝眼睛里。

第三步，检查窗帘的遮光性。

冬天早上天亮得晚，但有些小区路灯整夜亮，或者对面楼有光。

我后来加了一层遮光布，几十块钱一米，缝在原来窗帘背面。

早上六点外面蒙蒙亮，屋里还是伸手不见五指，宝宝能多睡差不多一个小时。

第四步，睡前把家里所有带指示灯的电器清出卧室。

加湿器、空气净化器、甚至充电器，那个小蓝点小绿点，在黑暗里对宝宝来说就是个小灯塔。

我拿黑色胶带把这些灯全贴上了哦。

这个真没想到，贴完第二天宝宝夜里翻身次数少了一半。

第五步，半夜喂奶或换尿布，用手动小夜灯，就是那种按一下亮、松手就灭的，或者用手机屏幕最暗的光，照天花板别照脸。

喂完立刻关掉，别嫌麻烦。

坚持差不多一周，宝宝的生物钟就能适应这个“黑就是睡觉”的信号。

再说个反例。

我闺蜜家宝宝冬天也夜醒频繁，她以为是暖气太干，买了三百多块的加湿器，又换了四百多的恒温睡袋，没用。

后来我去她家，发现她床头柜上一个智能音箱，那个电源指示灯蓝汪汪的，比小夜灯还亮。

她拔掉之后，第三天就睡整觉了。

所以说，钱要花在刀刃上，光要灭在源头上。

还有一点，冬天半夜宝宝醒了，你别急着开大灯去哄。

大灯一开，他彻底清醒，你再哄一个小时都算快的。

就保持黑暗，轻声拍拍，或者抱起来在黑暗里晃两下。

不开灯这个习惯一旦养成，他半夜醒来发现环境没变化，翻个身又能自己睡过去。

我家现在冬天卧室的标配是：遮光窗帘拉严实，所有电器指示灯贴黑胶布，墙角一个暖光小夜灯拿纸盒罩着只漏一点点光到地上，手机放在卧室外面充电。

宝宝从去年十二月到现在，夜里醒的次数一只手数得过来。

偶尔哼唧两声，我闭着眼拍拍他屁股，他又睡过去了。

所以别老盯着宝宝肚子看，有时候问题出在咱们大人觉得“方便”的那些小东西上。把光管好了，冬天半夜能少醒好几回。你试试，反正拔个插头又不花钱。