办公室午睡脖子酸，不是椅子问题，是U型枕戴反了

作为一个过来人，这事儿我太有发言权了呢。

前年冬天在杭州出差，办公室空调开得足，中午趴桌上眯了半小时，醒来脖子跟落了枕一样，转头都费劲。

当时第一反应是椅子不行，靠背太直、头枕太硬，还专门跑去某东下单了一个将近两百块的记忆棉颈枕。

结果呢，换了个更贵的枕头，脖子该酸还是酸。

后来是我隔壁工位的大姐看不下去了呢。

她比我大个七八岁，家里俩娃，平时就爱研究这些生活小窍门。

她瞅了我一眼说：“你这U型枕戴反了，开口朝前那是给脖子后面留支撑的，你倒好，开口朝后，前面空一大块，脑袋往前栽，脖子肌肉整中午都在较劲，不酸才怪。

” 我当时那个表情你们可以想象一下（，真的就差原地社死了）。

U型枕不承托后脑勺和颈部交界处，基本等于白戴。

它设计的初衷是让开口朝前，两端翘起来的部分刚好卡住你下巴两侧，后脑勺那块弧形正好填满脖子后面的空隙。

你反过来戴，开口朝后，后颈悬空，脑袋往前耷拉，颈部肌肉为了拉住你那几斤重的头，要持续收缩一个中午。

三四个小时下来，肌肉不僵才怪。

我后来用自己当小白鼠试了差不多四五步调整法，才把这个习惯掰过来。

第一步，分清楚哪面朝前。

大部分U型枕，弧度大、海绵厚的那一面是贴后颈的，开口两端比较细的部分是搭在锁骨附近的。

我那个记忆棉的，后颈位置明显鼓出来一块，刚开始我以为那是设计给下巴托的（这个我真没想到，一直当垫下巴用的）。

其实那个鼓包是塞在脖子后面的。

第二步，戴的时候先扣后脑勺。

不要先套下巴。

先把U型枕从后往前扣，让后脑勺和脖子交界处刚好落在枕头最厚的那个弧面上，然后再把两端往前拉，搭在肩膀上。

这样做的好处是后颈有支撑，你点头的时候有个缓冲，不会猛地往前栽。

第三步，松紧调一下。

太松了脑袋还是会往前掉，太紧了卡脖子不舒服。

我一般调到能塞进去一根手指的松紧，刚好贴住但不勒。

第四步，午睡姿势配合一下。

就算U型枕戴对了，你要是整个人趴在桌上，脸朝下压着手臂，脖子还是拧着的。

我现在的做法是椅子往后靠一点，大概一百一十度左右，U型枕卡好，脑袋往后仰着睡，让枕头去承托后颈。

这样睡二十分钟起来，脖子是松的。

第五步，千万别买太软的。

我以前图便宜买过十九块八一个的，捏着挺软乎，戴上以后脑袋一歪它就跟着塌了，完全没支撑力。

后来换了个密度高一点的，大概六七十块，支撑感完全不一样。

太软的U型枕跟没戴区别不大，钱花了效果没到。

说到这个我想起来，我表妹在成都上学，她们宿舍四个人，三个人午睡脖子酸，全是因为U型枕反着戴。

她室友还以为是颈椎出问题了，差点跑去拍片子。

后来我表妹按我说的帮她们翻了个面，两天就缓过来了。

还有一个细节容易被忽略。

U型枕用久了里面海绵会压扁，尤其是后颈那块最厚的部分。

我那个用了差不多一年半，后颈位置明显薄了一圈，支撑力就下来了。

这种情况下翻面、调整松紧都没用，该换就得换。

你可以用手捏一下后颈位置的厚度，如果比刚买的时候薄了接近三分之一，基本就该淘汰了。

反正我现在中午在办公室，U型枕戴对了，靠椅背上眯个二十来分钟，脖子一点事没有。

椅子还是那把椅子，枕头也还是那个枕头，就翻了个面而已。

你说这事儿上哪说理去。