用ChatGPT写菜谱时，成都老人如何让它记住不要放辣椒？

作为一个过来人，我踩过得坑可太多了哈哈，哦。

去年我婆婆从成都来杭州帮我看娃，老人家别的都好，就是吃饭这事差点没把我家厨房给掀了——她，老人家做啥都要放一把干辣椒，连炒个青菜都得扔两个进去。

我呢南方人，本来就不太能吃辣，孩子才两岁半更不行。

后来我说妈要不我给你写个菜谱吧，用那个ChatGPT，结果你猜怎么着？

第一次输入“川菜菜谱”，出来个水煮牛肉，光辣椒就写了三四种，花椒一大堆，我婆婆看完直点头说“对头对头”，我当场裂开。

后来琢磨了好久，终于让ChatGPT乖乖记住“不放辣椒”这件事。

其实窍门特简单，关键就在于你得一开始就给它设好规矩，就像教小孩一样（哈哈我家那娃最近刚学会自己吃饭，撒得满地都是，昨天还把我口红当蜡笔用了……）。

你要是不说清楚，它默认就按大众口味来，川菜不放辣椒？

它脑子转不过来的。

核心方法：用系统提示词给它“洗脑”

我试过直接在问题后面加“不要辣椒”，结果它下一句又给你推荐毛血旺。

后来在某AI工具交流群里学了一招——用System Prompt（系统提示词）。

就是你跟ChatGPT对话之前，先在设置里或者第一句话就给它定个人设。

比如我这么写的：

• “你是一个给成都80岁老人做家常菜的私厨，老人牙齿不好、胃也不好，所有菜谱严格禁止使用辣椒、花椒、豆瓣酱等任何辣味调料，只能用盐、酱油、醋、糖、姜、蒜、葱等基础调味。每道菜必须标注‘本菜不辣’。”
• 然后我还加了一句：“如果用户要求用辣椒，请礼貌拒绝并建议替代方案，比如用甜椒或胡萝卜增加颜色。” （这个我真没想到，后来发现很有用）

把这段复制进ChatGPT的“自定义指令”里（或者每次对话开头粘贴一次），它之后生成的菜谱就真的绝绝子！

我婆婆上周试了那个“鱼香肉丝（免辣版）”，居然说“还行，就是差点灵魂”，但我女儿吃得贼香，连干两碗饭哈哈哈。

哦对了，我是在几十月的时候开始用这个方法的，那时候ChatGPT刚更新了记忆功能，但其实老版本也一样能用。

如果你用的是网页版，点左下角名字那里，找到“Custom instructions”，把上面的内容填进去。

以后你让它写任何菜谱，它都会默认不放辣椒。

如果是手机App，设置里也有同样的选项。

这里有个坑要注意：如果中途你换了话题让它写别的菜谱，比如突然让它写个火锅底料，它可能会把之前的规矩忘掉。

所以我一般会给每个菜谱单独开一个新对话，然后把那套规矩重新粘贴一遍。

虽然麻烦点，但稳当。

就像我上次带娃去公园喂鸽子，结果鸽子全飞走了，因为旁边小孩在放鞭炮——计划赶不上变化嘛，ChatGPT也一样。

避坑指南：几个实测好使的小技巧

光写系统提示有时候还不够，尤其是你问“成都特色菜”的时候，它骨子里觉得不放辣椒就不正宗。我试过另一个办法：给例子让它学。比如你先手动写一个菜谱给它看：

• “回锅肉（不辣版）：五花肉煮八分熟切片，蒜苗切段。锅不放油，直接煸肉片出油，下姜片、蒜片、少许甜面酱（代替豆瓣酱），加蒜苗翻炒，加生抽、白糖调味即可。全程不放辣椒。” 然后说“以后所有菜谱按这个风格来”。

这样它就明白你的调性了。

而且甜面酱真的是替代豆瓣酱的神器，我婆婆刚开始还撇嘴，后来真香了。

还有一点，每次问完要检查一下，它偶尔会在最后一行写个“如果喜欢辣，可以加一勺辣椒油”之类的建议，你要马上在下一句话里严肃地纠正：“不要提辣椒！

” 它就会记住。

最后说个大实话：想让ChatGPT完全听你的，你得比它更轴。

它就是个超级会猜你心思的复读机，你多强调几遍它就记住了。

就像我教我家娃说“谢谢”，重复了一个月他才学会，现在开口就是“谢谢妈妈”，老母亲感动得眼泪哗哗的。

好了不说了，该去给娃做晚饭了，今天打算用ChatGPT写个“蒜蓉西兰花（不放辣椒版）”，我，婆婆最近迷上了用空气炸锅，说不定还能开发个新菜谱哈哈。