孩子拿平板看网课眼睛累，把屏幕这2个参数调一下舒服多了

上周三晚上快十点，我家老大还在拿平板看数学网课，我坐旁边叠衣服，就看他一直揉眼睛，眨巴眨巴的，说屏幕太刺眼，我凑过去一看，好家伙，那亮度拉到顶了，白花花的跟个小太阳似的哦，我当时就想起我去年双十一踩的那个坑，花了八十多块买了个防蓝光膜，贴上去屏幕发黄不说，孩子说看着更费劲了，纯属白花钱。

后来我自己瞎琢磨，把平板两个参数调了一下，孩子连着看了三节网课，再没喊过眼睛累。

我之前是怎么踩坑的

去年十一月那会儿，老大刚上三年级，网课多起来。

我第一反应就是买防蓝光膜、买护眼台灯，前前后后花了小三百。

结果呢，膜贴上去反光严重，台灯色温太冷，照得屏幕更亮。

我邻居家闺女在眼科医院做验光师，她来我家串门看了一眼就说，你这些东西都没整到点子上，屏幕本身的亮度和色温不调，贴啥都是白搭。

我当时半信半疑，后来自己试了才服气。

先说亮度。

我家平板默认是自动亮度，但孩子上网课那个房间下午西晒，自动亮度就一个劲儿往上飙。

我后来手动把亮度固定在大概40%到50%这个区间，具体看房间光线，白天拉上纱帘就调到大概十来个点左右，晚上开吸顶灯就降到35%。

你别小看这个数，之前拉到大概十来个点的时候，我用手机测光软件贴着屏幕测，照度差了快一倍。

孩子眼睛能不累吗。

再说色温。

这个更关键。

平板设置里有个“色彩与色温”或者叫“屏幕模式”，我把它从“鲜艳”调到了“柔和”或者“标准”，然后把色温往暖色调拉了两格。

暖色温看着有点发黄，但孩子说像看纸质书那种感觉，不刺眼了哦。

我专门对比过，冷色温下看二十分钟网课，孩子眨眼频率明显变高，暖色温下就好很多。

这个调整一分钱没花，比我那八十块的膜管用多了。

具体方法

下面这几步是我自己摸索出来的顺序，你照着调就行，不用买任何配件。

注意每个牌子叫法不一样，但逻辑都一样。

• 先把自动亮度关了，手动定在40%-50%。

  我家平板在设置-显示-亮度里，关掉“自动调节”那个开关，然后拉滑块。

  为什么定这个数？

  因为网课大部分是白底黑字，亮度太高等于拿手电筒照眼睛，太低又得眯着眼看，大概十来个点到50%在室内灯光下刚好。

  我之前试过调到大概十来个点，孩子说字发灰看不清，又给拉回来了。

• 色温往暖色调拉两格，别拉满。

  在显示设置里找“色温”或“屏幕颜色”，有个圆盘或者滑块，往暖色方向挪两小格就行。

  拉满会黄得难受，像老照片似的。

  我试过拉满，孩子说像在路灯底下看书，又调回来了。

  两格刚好，白底不那么刺眼，彩色插图也不失真。

• 打开“护眼模式”但定时开，别全天开。

  护眼模式其实就是进一步压低蓝光，但全天开的话白天看东西发黄犯困。

  我设的是下午五点到晚上九点自动开，正好覆盖孩子放学后看网课的时间段。

  这个在设置-显示-护眼模式里能设定时，不要钱的功能别浪费。

• 把平板拿远一点，至少一臂距离，大概40厘米。

  我拿卷尺量过，孩子之前趴桌上离屏幕也就25厘米，现在给他把平板架在阅读支架上，推到40厘米出头。

  支架是我在某东花二十五块钱买的铝合金折叠款，比之前那个九块九的塑料架子稳当多了，不晃。

  距离拉远之后，亮度感知会变，所以前面亮度别调太低。

• 网课间隙强制远眺，每20分钟看6米外的东西20秒。

  这个是我从邻居验光师那儿学来的，叫20-20-20法则。

  我给孩子定了个厨房计时器，一响就站起来去阳台看楼下那棵银杏树。

  你别嫌折腾人，我家老大之前一节四十分钟的课下来揉眼睛揉七八次，现在也就一两次。

  计时器十九块九，比眼药水便宜多了。

对了，还有个小细节。

平板壳别买那种带磁吸翻盖还特别厚的，我第一个壳子翻盖折到后面磁吸不牢，老自己合上，孩子一急就使劲掰，屏幕跟着晃。

后来换了个超薄磨砂背壳，十五块八，轻便不晃眼。

这个跟屏幕参数没关系，但影响观看稳定性，顺手提一嘴。

调完这俩参数那天晚上，老大连着看了三节录播课，中间还做了两道题，临睡前我问他眼睛啥感觉，他说“妈，今天屏幕好像没那么亮了，看着不扎”。

我一听这话，心里那块石头算落了地。

之前那八十块的膜算是交学费了，现在想想，调亮度调色温就是举手之劳的事，根本不用花那冤枉钱。

你们家孩子要是也上网课喊眼睛累，先别急着买这买那，把平板这两个参数翻出来调调看，十分钟的事儿。