我家孩子拿平板上了两节网课，眼睛就开始揉，后来把亮度调成这个数

我家小的那个上周二开始上网课，就两节，一节四十分钟，上完第二天早上起来就揉眼睛，揉得眼皮都红了吧，我一开始以为是他偷懒不想上课找借口，后来我自己凑近那块平板看了十来分钟，眼睛也发酸发胀。

找邻居家孩子一问，人家也这样。

这事我就上心了，专门盯着调了一通。

平板亮度不是越暗越护眼，也不是越高越清楚。

关键是让屏幕亮度和环境光差不多持平，我这段时间实测下来，白天客厅自然光下平板亮度拉到百分之六十到七十之间比较舒服，晚上开吸顶灯调到百分之三十到四十就行。

我家那台是某为的，不同机器数值有偏差，但思路一样。

另外光调亮度不够，还有两三个设置得跟着一起动，不然白搭（这个我真没想到，一开始只盯着亮度调）。

第一步，先把自动亮度关掉。

很多平板默认开自动调节，它那个感应器在室内忽明忽暗地跳，孩子眼睛得跟着不停适应。

我那台关掉之后，手动锁定一个数值，一节课下来孩子揉眼次数明显少了。

第二步，把亮度拉到和环境光接近。

怎么判断？

把平板屏幕朝上平放，看屏幕白底和旁边白纸对比，不刺眼也不发灰就差不多。

白天我家客厅靠窗，拉到百分之六十五左右；晚上只开顶灯，拉到百分之三十五。

这个数不是死的，你按自家光线微调。

第三步，开护眼模式或夜间模式，但别全天开。

那个暖色滤蓝光的功能，白天全开屏幕发黄，孩子看图色彩失真反而凑更近。

我的做法是上午上课不开，下午四五点以后开一格。

某果的叫原彩显示，某为的叫护眼模式，名字不一样，位置都在显示设置里。

第四步，调字体大小和对比度。

这条最容易被忽略。

孩子看小字会不自觉地往前凑，我家那个就是。

把系统字体调大一档，不少App里也能单独拉大，屏幕拿远十厘米，眼睛负担小一截。

第五步，盯一下使用距离和时长。

亮度调好了，孩子要是趴桌上离屏幕二十厘米也白搭。

我拿卷尺量过，差不多四十到五十厘米比较合适，大概一个手臂再加半个小臂。

两节课之间强制起来走两分钟，看看窗外。

顺便说个我踩过的坑。

我一开始图省事，给孩子平板贴了张防蓝光膜，结果膜本身偏黄，加上护眼模式，屏幕暗得他更往前凑，适得其反。

后来把膜撕了，光靠调亮度反而清爽。

还有那个什么阅读模式，pdf看着舒服，但网课课件是彩色的，开了之后颜色发灰，孩子认图费劲，上课别开。

我闺女班上有个家长更绝，直接买了个平板支架，把屏幕架到跟眼睛平齐的高度，桌上再放个小台灯照键盘区。

她说孩子以前老低头，脖子和眼睛一起累。

这个思路我觉得对，亮度是一方面，姿势和距离得配套上。

上周六我在家也翻出个旧支架用上了，确实比平放桌上强。

调完这一套，我家小的上了三节课没再使劲揉眼。

当然每个孩子情况不一样，要是调完还揉，那就得看看是不是上课时间太长，或者干脆换成投影看。

反正亮度这个数，你先按白天六七十、晚上三四十试，再结合自动亮度关掉、字体调大这两步，大部分揉眼的情况能缓下来。