智能手表测睡眠值不值，我戴了1个月对比手环，发现这2项数据差很多

上个月我把某东买的智能手表翻出来戴了整30天，之前一直用两百多块的手环。

不测不知道，一测发现这俩货在深睡和血氧这两项上能差出姥姥家去（这个我真没想到）。

这事儿我问了两三个人，得到3个答案，跑了两趟才解决（说多了都是泪）

先撂结论：智能手表测睡眠值不值，完全看你图啥。

如果你只想知道“昨晚睡没睡够7小时”，手环够用，误差也就半小时上下。

但你要是跟我一样，被白天犯困折磨得不行，想搞清楚到底是深睡不够还是呼吸出了问题，那手表多花的几百块还真省不了吧。

我对比下来，深睡时长和夜间血氧这两项，手表和手环的数据能差出三成以上，手环的深睡经常虚高，血氧则像个摆设。

3月12号那天我在杭州出差，晚上应酬喝了点酒，回去倒头就睡。

第二天早上手环显示深睡2小时15分，血氧平均97%。

我觉得不对劲，因为半夜醒了好几次，脑袋昏沉得像灌了铅。

翻出手表的记录一看，深睡只有1小时08分，血氧掉到了91%，最低那一阵只有88%。

差了整整一倍多。不是算法抽风，后面我连续测了七八天，只要喝酒或者鼻子堵，手表准能揪出来，手环基本纹丝不动。

怎么测才能看出门道，别光看早上那个总分。我踩过坑，头一周只看总睡眠时长，差点把手表挂闲鱼。

第一步：固定戴法，左右手别换。

手环我原来习惯戴右手，手表换到左手，头三天数据乱跳。

后来统一戴左手，表带松紧留一根食指能塞进去的余量，数据才稳下来。

紧贴着骨头那种戴法，血氧会偏高。

第四步：跟主观感受对一对。

我每天早上起来先不睁眼看手机，自己感觉一下：是神清气爽，还是像被人敲了一闷棍。

连记五天，然后跟手表数据对。

我的结果是——手表说深睡低于1小时的日子，我全在上午十点半左右犯困。

手环说深睡2小时的日子，我照样困。

谁准谁不准，身体最清楚。

第二步：重点盯深睡和血氧两个数，别管总分。

手环的深睡算法倾向于把翻身少的时间全算成深睡，所以你只要躺着不动，它就敢给高分。

手表一般带血氧传感器，深睡判定会结合心率和呼吸波动。

我的土办法是——睡前喝一大杯水，半夜必然起夜一次，起夜前后那半小时的数据就是照妖镜。

手环基本识别不出这段清醒，手表能标得明明白白。

第三步：连测四到五天，取平均值再比… 单天数据没意义。

我3月18号到22号这五天，手表平均深睡1小时22分，手环平均2小时02分。

血氧手表平均大概十来个点，手环97.1%。

深睡差了40分钟，血氧差了2.四五个百分点。

这差距搁在白天就是“精神抖擞”和“随时能趴桌上睡着”的区别。

有个坑得说：我邻居老周，退休了天天研究睡眠分，手环给他打85分他就高兴，打70分就焦虑得睡不着。

后来我让他把手环摘了换手表，手表给他打的分更低，但他反而踏实了——因为手表告诉他深睡少是因为呼吸暂停，侧着睡就能改善。

你看，数据差不是坏事，差在哪才有用。

手环和手表我都留着。手环洗澡时候戴，看个大概。手表睡觉戴，看深睡和血氧。一个月下来，手表多花的钱大概能换回每天早上一杯咖啡的清醒度（这个账我算过，值）。

你要是也纠结这俩数据，今晚就试试：睡前把两个设备都戴上，明早起来先别看分数，先感受一下自己脑袋是轻是重，再去对数据。对不上三次，你就知道该信谁了。