智能手表测睡眠值不值，用了一个月我发现只适合这2类人

去年十一月底我在深圳出差，顺手把同事那块智能手表借来戴了几天。

结果回北京之后自己下单了一块，到现在差不多一个月出头。

睡眠监测这功能，是我当初掏钱的最大理由。

先说个让我有点意外的数据。

我连续记录了28个晚上，手表显示我深睡比例平均在大概十来个点左右，但其中有三个晚上我明明吃了褪黑素，它居然说我深睡比平时还低。

后来我查了一下，这类手表测睡眠主要是靠加速度传感器和心率变化来推算，不是直接测脑电波。

换句话说，它更像是在猜你睡得好不好，而不是真的在测。

核心结论

用了一个月，我自己的判断是：智能手表测睡眠，只适合两类人。

其他人买回来，大概率就是新鲜三天然后吃灰。

第一类，是那种作息本来就比较规律、只是想看个大概趋势的人。

比如我楼下邻居老周，他每天十点半上床六点起，手表对他来说就是个记录仪。

他不需要手表告诉他睡没睡好，他自己心里有数。

手表给的周报月报，他扫一眼就完事，不会被数据牵着走。

第二类，是正在调整作息、需要一个外部提醒的人。

我表妹最近在备考，她给自己定了目标：每天睡够7小时15分。

手表到点会震动提醒她该放下手机了哈。

她说这个功能比手机上的闹钟管用，因为手表在手腕上，存在感更强，不容易忽略。

那什么人不太适合？

如果你本身睡眠就浅、容易焦虑，我劝你千万别买。

我有个前同事，戴了某品牌手表之后天天盯着深睡时长，一看只有一小时出头就紧张，越紧张越睡不着。

后来他把手表摘了，睡眠反而好了哈。

这个我真没想到。

具体方法

如果你已经买了，或者正打算买，可以按下面几步来判断这块表到底值不值。

第一步，先看你的核心需求是不是“趋势”而不是“诊断”。

智能手表能告诉你的是：你这周比上周平均少睡了40分钟，或者你昨晚醒了5次。

它不能告诉你的是：你是不是有睡眠呼吸暂停，或者你的深睡不足是不是因为缺乏某种微量元素。

如果你要的是后者，直接去医院做个睡眠监测，花几百块比手表准得多。

第二步，挑一个你精神状态正常的晚上，把手表和你的主观感受对一遍。

比如你觉得自己昨晚睡得还行，早上起来不困。

结果手表给你打了个62分，说你深睡不足。

这时候你信谁？

我自己的做法是，连着对四五天，如果手表数据和你的感受差得特别远，那这块表的睡眠算法对你就不太适用（可能跟你的手腕粗细、睡姿都有关系）。

第三步，用它来固定起床时间，而不是纠结入睡时间。

入睡时间手表经常测不准。

我试过好几次，明明躺床上刷了半小时手机，它显示我已经睡了。

但起床时间它是准的，因为你动了。

所以我现在只用手表的起床闹钟，入睡时间我只看个大概。

第四步，把睡眠数据和其他数据放一起看。

单独看深睡时长没太大意义。

但如果你发现：每次晚上喝了酒，深睡就掉到10%以下；每次晚饭吃太晚，夜里醒来的次数就多两三次。

这种关联性才是手表真正有用的地方。

我上个月吃了顿火锅，晚上九点多才吃完，那天手表显示我醒了6次，第二天整个人确实昏昏沉沉。

再补一个避坑点：别买那些睡眠功能要额外订阅的。

我同事那块某品牌手表，硬件花了一千多，结果想看详细睡眠报告还得每月交十几块。

这种就有点坑了。

买之前问清楚，睡眠分析是不是免费的。

另外，手表的佩戴松紧也会影响数据。

太松了，翻身它检测不到；太紧了，影响血液循环。

我现在是能塞进一根小拇指的松紧度，差不多刚好。

如果你属于前面说的两类人之一，那智能手表测睡眠对你来说值。

如果你只是好奇，或者想靠它解决失眠问题，那大概率会失望。

我现在是把它当成一个生活习惯的参考，不是医疗设备。

该早点睡还是得早点睡，手表救不了熬夜的人。