办公室上班族护眼屏到底有没有用，我连用2个月眼睛不干了

哈哈，这个问题我太有发言权了哦。

去年双十一我在某东熬夜抢了台号称“护眼天花板”的显示器，结果用了一个月眼睛该干还是干，该酸还是酸。

后来跟隔壁工位的老王聊，他说他连护眼屏都没换，就改了个屏幕设置，俩月下来眼睛舒服多了。

我当时心想这货肯定在吹牛，直到我自己也试了差不多两个月，咦，好像真有点东西。

我爸说，没在意这个点的人长记性了（摊手）

核心结论：有用，但别指望它单打独斗

先扔结论吧。

护眼屏本身确实有用，它主要是在硬件层面把那个叫“频闪”的东西给砍掉了。

我拿手机摄像头对着旧显示器拍，能看到一条一条的黑纹，新的护眼屏拍出来就干净很多。

但你要是以为换块屏幕就能随便造，那真是想多了。

我前半个月就是这心态，该关灯玩手机还关灯玩，结果眼药水照样一天滴三四回。

真正让我眼睛不干了的，是下面这套组合拳。单靠屏幕，撑死解决三成问题。

具体方法：我这两个月是怎么操作的

第一步，把屏幕亮度跟环境光对齐。

这个特别关键。

我以前喜欢晚上把显示器调得贼亮，觉得看得清楚，其实瞳孔在暗环境里被强光一照，肌肉一直绷着。

现在我在书桌旁边放了个几十块钱的小台灯，照墙壁不照屏幕，然后把显示器亮度调到跟白墙差不多亮。

就这一个动作，我大概坚持了四五天，晚上看屏幕的刺痛感就轻了一大截。

第二步，开启系统自带的护眼模式，但别开满。

Windows那个夜间模式我一开始拉到最黄，结果看啥都像隔了层屎，三天就受不了关掉了。

后来我改成下午五点自动开启，强度只拉到30%左右，色温稍微偏暖一点点。

Mac的话在显示器设置里有个“原彩显示”，打开就行。

这个步奏重点是让屏幕色温跟着环境走，不是让你把屏幕搞成老照片。

第三步，搞个定时提醒，强制眨眼。

说出来你可能不信，我眼睛干主要是因为盯着屏幕时眨眼次数掉了一半。

正常一分钟眨十几下，看屏幕时可能就五六下。

我就在电脑上装了个小软件，每20分钟弹个窗，弹窗不是让我休息，就写俩字“眨眼”。

刚开始觉得特傻，后来养成习惯，眼睛润多了。

我闺女看我对着屏幕挤眉弄眼还问我是不是在发神经（这个我真没想到效果这么好）。

第四步，屏幕位置往后推一推。

我以前显示器离脸大概40厘米，后来看一篇科普说最好是一臂距离，大概60厘米左右。

我把显示器支架往后挪了挪，字体调大了一号。

就这20厘米的差距，眼睛的调节压力小很多。

刚挪完那天下午，我明显感觉眼眶没那么胀了。

第五步，也是最容易被忽略的，换个好点的环境光。

我工位头顶那个灯管是那种老式荧光灯，一闪一闪的。

后来我自己花一百来块买了个通过低频闪认证的台灯放桌上，只开它不开顶灯。

这个变化是潜移默化的，大概过了一周多，我才反应过来下午三四点那种定时发作的眼睛干涩居然没来。

对了，中间我还踩过一个坑。

网上有人说把屏幕调成绿背景能护眼，我试了两天，结果看啥都带残影，吓得赶紧换回来了。

还有那种防蓝光贴膜，我买过一张七八十块的，贴上之后屏幕发灰，颜色全不对，撕了。

后来查了一下，正规护眼屏本身就把有害蓝光波段压下去了，再贴膜纯属画蛇添足。

我同事小李更绝，他买了个两千多块的墨水屏显示器，说看代码像看Kindle。

我试了五分钟，刷新率低得鼠标都拖不动，适合纯看文档，写代码绝对抓狂。

所以护眼屏这东西，得看你的使用场景。

你要是天天写代码、剪视频，老老实实买台通过TÜV认证的低蓝光不闪屏就够，价格大概在八百到一千五之间。

太便宜的别碰，我第一台就是六百多买的，用了半年开始闪，眼睛直接抗议。

再说个具体对比吧。

我工位左边是台普通办公本，右边是我自己带的护眼屏。

同样看两小时文档，普通本看完我得揉半天眼睛，护眼屏看完就还好。

但要是拿护眼屏连续打三小时游戏，照样干。

所以核心还是时长和习惯，屏幕只是帮你兜个底。

这两个月下来，我眼药水从一天三滴变成一周都想不起来滴。

上个月去杭州出差，酒店那个破显示器看得我眼睛疼，第二天我就把笔记本架起来用自己屏幕，宁可小点也不受那罪。

所以你要问我护眼屏有没有用，我的答案是：有用，但得配合上面那几步一起搞。

光换屏幕不改习惯，等于买了跑车加92号油，跑不起来的。