智能手表测睡眠怎么样？和手环比区别在哪

，说实话 哈哈，这问题我太有发言权了哈。

去年双十一我脑子一热
，某东上花一千出头买了块某品牌智能手表，之前手上戴的是一百多块的小米手环。

戴了差不多小半年，两个东西的睡眠监测我都认真对比过，踩的坑和发现的乐子都不少。

别嫌费事，这一步真的关键，现在想想都傻

先说结论吧，省得你们划半天。（急性子本人）

核心结论

智能手表测睡眠，图个乐完全够用，但别拿它当医学参考。手环在睡眠监测这块的性价比，反而比大部分手表高出一截。

为什么这么说呢？

我拿自己当小白鼠试出来的哈。

手表那个睡眠报告，每天早上推送过来，深睡、浅睡、REM、清醒时间，看着特别专业对吧。

结果有天晚上我明明失眠到两点多才迷糊着，第二天它告诉我“深睡比例良好，睡眠质量85分”。

我盯着那个分数愣了半天（这算法是来哄我开心的吧）。

后来查了一圈才明白，手表和手环测睡眠，底层原理差不多，都是靠加速度传感器加心率传感器来推测。

你翻身少了、心率降了，它就判定你睡着了。

但手表因为体积大，电池也大，有的会加点血氧监测来辅助判断，不过精度也就那样。

手环比手表强的地方在哪儿呢，轻。

我戴着那个手表睡觉，翻身的时候表盘硌手腕，后半夜经常自己给摘了扔枕头边。

手环就七八克重，戴着基本没感觉，反而能连续记录一整晚。

我一个在深圳做硬件测试的朋友跟我说，手环的睡眠算法迭代其实比手表还快，因为用户基数大，数据喂得多。

具体差别我列几个实在的。

• 佩戴舒适度：手环完胜。

  手表除非你买那种专门做薄的运动款，不然侧睡真的硌手。

• 数据维度：手表多个血氧和呼吸暂停预警，但血氧监测晚上误差不小，我自己的数据跟指夹式血氧仪对比过，差了有三四个百分点。

• 价格差：手环两三百能买到很不错的，手表动辄上千，多出来的钱主要花在屏幕和材质上，不是睡眠监测精度。

• 续航：手环充一次用差不多一两周，手表一天一充是常态，你晚上睡觉前还得惦记着充电，结果就是干脆不戴了。

具体方法

那怎么判断自己该买啥呢？

看你想要什么。

如果你就是想看看自己大概几点睡、几点醒、深睡比例有没有变化趋势，买手环就够了。

华为手环或者小米手环，两百到四百之间，睡眠监测完全对得起价格。

我自己现在主力就是手环，手表周末出门才戴。

但你要是想用手表看消息、接电话、甚至测个心电图什么的，那就上手表。不过你得接受它睡眠数据也就比手环强那么一丢丢，大概百分之十到十五的精度提升，不值那个差价。

有个细节我特别想吐槽。

手表那个睡眠报告，有时候午睡半小时它根本记录不上，手环反而能捕捉到。

折腾过好几回，中午趴在桌上眯一会儿，手环显示“小睡25分钟”，手表啥也没有（我一度以为是我姿势不对）。

还有个事，我上个月去杭州出差，住酒店认床，连续两晚睡得很差。

手环给出的深睡比例都在12%以下，跟我自己的感觉对得上。

手表那两天居然显示深睡还有20%出头，我当时就笑了。

所以你看，算法调教上，手环厂商反而更保守、更贴实际感受。

佩戴位置也很关键。

手环你得戴在手腕骨头往上差不多一两指的位置，松紧度以能塞进一根手指为准。

手表因为重，容易往下滑，一滑传感器就贴不紧，数据直接飘。

我试过把手表戴紧一点，结果早上起来手腕一道红印（我皮肤比较敏感）。

最后说个反常识的。

睡眠监测这个东西，看趋势比看绝对值有用。

你别纠结今晚深睡是大概十来个点还是22%，你该看的是这周跟上周比，是不是整体睡得晚了、醒的次数多了。

我连续记录三个月之后发现，只要晚上十一点半之后睡，第二天深睡比例必然掉到15%以下。

这个规律手环手表都能给你，所以真没必要为了那点精度多花好几百。

对了，如果你已经有手表了，也别急着换手环。

把手表调成“睡眠模式”，关掉常亮显示，戴松一点，数据也能凑合用。

我有个同事就这么干的，他说反正就是看个乐呵，较真你就输了哈哈。