每天加班眼睛酸，电脑屏幕亮度色温这样调最护眼？

懂你，哦哈。 去年有段时间我天天赶方案
，凌晨两点盯着屏幕，眼睛干得像砂纸…… 后来才发现，不是熬夜最伤眼，是**屏幕亮度色温**没调对。

核心结论

先说个反常识的…… 很多人觉得屏幕越暗越护眼。 错。 屋里灯亮着，屏幕太暗，瞳孔反而要拼命放大，眼肌更累。 我试过把亮度拉到最低，结果三天后看路灯都带光圈（这个我真没想到）。 那到底怎么调？ 记住一句话：**让屏幕亮度跟环境光差不多，色温偏暖一点点。**

那天我在深圳华强北帮表弟挑二手显示器，老板随口说了句“你脸比屏幕还亮”，我才意识到自己脸被屏幕照得惨白……

（刚才键盘被洒了，擦了十分钟）

具体方法

别去背神马参数，按下面这四五步走就行。

• 亮度：调到跟白纸差不多。打开一个纯白网页，再拿张A4纸放旁边，屏幕比纸稍微暗一丢丢就对了。晚上开台灯的话，亮度降到白天的一半左右。
• 色温：往暖色拉。别拉到最黄，那种像旧报纸。调到比默认冷色暖两格就行。某东上很多显示器叫“阅读模式”，其实就是色温降了。
• 对比度：别动。默认70左右最好。有人喜欢拉到几十，黑是黑了，但白底黑字会像针扎。
• 夜间模式：不是让你全天开。日落后开，日出后关。手机电脑都有自动切换，设个时间就行。
• 环境光：屏幕后面放个小夜灯，别让屏幕成为屋里最亮的东西。我拿孩子的小猪佩奇夜灯放显示器后面，绝绝子。

对了，我儿子昨天把酸奶倒进我键盘里…… 所以现在打字有点黏。 说回正事。 如果你用的是笔记本，Windows右下角那个亮度条只是调背光。 真正护眼要进显卡控制面板调色温，或者用系统自带的“夜间模式”强度滑条。 Mac更简单，设置里搜“夜览”，色温拉到“较暖”，强度大概六成。 手机呢？ 安卓和iOS都有“护眼模式”。 但注意…… 别开那种把屏幕变成屎黄色的极端模式，看什么都像老照片。 调到中间偏暖就好，大概比默认暖两三个档位。 还有个坑。 很多人白天在办公室，头顶日光灯，屏幕色温却调成暖黄。 结果屏幕看着像发霉。 **环境光冷，屏幕就冷；环境光暖，屏幕就暖。** 跟着环境走，别跟自己的偏好走。 我有个同事，程序员，天天说眼睛酸。 后来发现他把显示器色温设成9300K（冷到发蓝）。 调到6500K之后，两天就没抱怨了。 （他之前还买过三四百块的防蓝光眼镜，白花钱） 最后说个数据。 **亮度在120-150尼特之间**，色温**5000-5500K**，对大多数人最舒服。 你不需要仪器测，肉眼感觉“不刺眼、不费劲”就对了。 还有啊…… 每看屏幕20分钟，看6米外的东西20秒。 这个比调什么参数都管用。 我设了个番茄钟，一响就扭头看窗外那棵歪脖子树。