上海上班族如何用5个技巧提高2026款MacBook的续航？

真的，2026款MacBook续航本来就不差，但上海上班族通勤+开会+摸鱼一套组合拳下来，电池照样崩得飞快，呢，我以前在陆家，嘴某栋楼里当码农，每天背着电脑挤2号线，到工位一看电量还剩30%，心里那个慌啊，呢。后来踩了无数坑，总结出五个土办法，亲测有效，你照着弄就行。 第一步：把“后台刷新”当成冤大头，能关就关。苹果系统那个后台刷新，说白了就是让软件偷偷在后台拉屎。你打开系统设置-通用-后台App刷新，看一眼列表，三分之二的App其实根本不需要它在后台动。微信、钉钉、企业微信这些工作毒瘤留着就行，神马小红书、B站、网易云音乐，全给它关了。我上次亲眼看到B站后台刷新半小时，电掉了8%，气得我直接把它禁了。对了，我家猫昨天又把充电线咬断了，气得我半夜某东下单了新款——跑题了，说，回来，这一步至少能省个百分之十几的电，尤其是你挂着好几个聊天软件的时候。

第二步：屏幕亮度别开90%以上，那玩意儿是电老虎。

很多人觉得MacBook屏幕好，就喜欢拉满亮度，结果续航直接砍半。

你试试把亮度调到50-60%，在室内办公完全够用，甚至大概十来个点都没问题。

要调节就按F1键，别用控制中心里那个拖条——那个拖条默认是自动亮度，但自动亮度有时候抽风，明明在暗处它能给你拉到大概十来个点。

我去年在上海图书馆写代码，旁边一大哥屏幕亮得晃眼，看了半小时我就替他心疼电池。

另外，可以把“自动调整亮度”关了，自己手动控制，养成习惯就好了。

第三步：低电量模式不是摆设，出门开会时一定要开。

好多人的MacBook一年到头都没碰过这个开关，觉得开低电量模式会卡。

说实话，2026款M芯片的MacBook开低电量模式，性能损失你根本感觉不到，除非你在用Final Cut Pro渲染4K视频。

平时写个Word、开个浏览器、回个邮件，完全不影响。

点右上角电池图标，或者去设置-电池-低电量模式，设成“仅使用电池”时自动开启。

这样你拔掉电源那刻，系统就自动省电了。

我上个月去浦东见客户，开了低电量模式，撑了整整一个下午的会议加来回地铁，到晚上回家还剩大概十来个点的电，绝绝子。

第四步：Wi-Fi和蓝牙能关就关，尤其是你在高铁站或者星巴克里。

苹果的Wi-Fi和蓝牙就算你断开连接，它还在后台扫描周围设备，这是为了AirDrop和位置服务，但耗电也是实打实的。

上海地铁信号差，你连着5G狂掉电？

其实断开Wi-Fi和蓝牙，只用蜂窝网络（或者干脆开飞行模式看离线文件），续航能多扛两三个小时。

我每次出差坐高铁，上车第一件事就是把Wi-Fi、蓝牙、甚至定位全关了，然后打开提前下载好的离线文档，一路码到南京都没问题。

另外，别忘了把“查找我的Mac”中的“启用离线查找”关掉，这个功能会一直用蓝牙广播信号，也挺费电的。

第五步：充电别等到20%以下才插，养成随用随充的习惯。

很多人的误区是电池要用光再充，那是镍氢电池时代的老黄历了。

锂电池最怕深度放电和过充，你把电量维持在30%-80%之间最健康。

2026款MacBook有“优化电池充电”功能，默认是开启的，它会学习你的充，电习惯，比如你每天上午九点插电，它就会充到80%然后停住，等你快起床时才充满。

但问题是，如果你上班时间不固定，这个学习就很容意翻车。

我的办法是手动设置一个充电限制，用一些第三方App比如AlDente，把充电上限锁在80%，下班回家再充到100%打游戏（反正也离不开电源）。

这样用了一年多，电池健康度还维持在98%，同事同款电脑已经掉到85%了。

其实总结起来就是一句话：别让你的MacBook傻跑后台，别把屏幕当电，灯泡，该省电模式就开，别让那些无线模块乱响，充电也别往死里充。

上海上班族通勤时间长、会议多，这几个技巧能让你在中午饭前还有大概十来个点以上电量，不用满世界找插座。