社交恐惧怎么样才能缓解？上班族靠这3个小练习慢慢好了

你猜怎么着？

去年十一月底，我在朝阳大悦城旁边的星巴克见了个老同学。

她做行政的，32岁，跟我说她最怕的就是每周一早晨的部门例会——轮到她发言的时候，手心出汗能湿到把A4纸边角泡软。

这事我太熟了，我自己以前在望京上班那会儿，电梯里碰见领导都想假装看手机。

她问我有没有什么不折腾的法子，我就把这几年自己试过、也教过最好别人的三个小练习拆给她了吧。

她练了大概六周，上个月跟我说现在能主动在会上接两句话了，虽然声音还有点抖，但起码不躲了吧。

行，我就按当时给她捋的顺序写，你们觉得哪条顺手就试哪条。

别一上来就逼自己去当众演讲，那是给自己挖坑。

我当时犯过的错就是看了个鸡汤视频，第二天直接冲进一个20人的分享会举手发言，结果话说到一半脑子空白，坐我旁边那哥们儿默默把椅子往旁边挪了5厘米（这个我真没想到，伤害性不大侮辱性极强）。

后来我才明白，缓解社交恐惧这事得跟练肌肉一样，先做小重量多次数，别上来就硬拉100公斤。

准备阶段就两件事：一是给自己定个5%的暴露目标，比如你平时见同事低头走，那这周就改成点头加一句“早”，多一个字都不强求。

二是准备一个3句话的万能小抄，写在手机备忘录里就行，比如“今天地铁挺顺的”“你这杯子挺好看”“我先去接个水”。

别小看这几句废话，我当时花了25块钱买了个巴掌大的小本子专门记这些，后来发现手机备忘录就够了，那本子现在垫桌脚了，肉疼谈不上但挺浪费。

下面这三个练习是我自己按顺序来的，你们可以打乱顺序试，但建议第一个先做满两周再说。

下面这几个坑是我自己踩过或者看别人踩过的，你们绕开走。

大概就这些。

我那个行政岗的老同学现在每周一例会前还会在洗手间把那三句小抄默念一遍，她说跟念咒似的但管用。

你们要是试了哪个觉得别扭就换一个，别硬撑，社交这事本来就没有标准答案，舒服比正确重要。

再说下去要超字数了，剩下的你们自己搜吧。