社交恐惧怎么样才能缓解？上班族靠这3个小练习慢慢好了

我闺女在杭州做电商运营，去年十一放假回来跟我哭，说上班跟上刑一样。

早上开晨会轮到她发言，手心全是汗，声音抖得跟手机振动似的吧。

跟同事中午吃饭，人家聊得热火朝天，她插不上一句嘴，只能埋头扒饭。

她领导还找她谈过话，说“你专业能力没问题，就是太闷了”。

我闺女委屈得不行，说妈我不是不想说，我就是张不开嘴。

我当时也不懂啥叫社交恐惧，就说你多跟人唠唠不就行了。

后来她自己琢磨了仨小练习，到今年三月份跟我说，妈我现在开会能主动提方案了，中午还能跟隔壁组小姑娘拼单点奶茶。

我让她赶紧把这法子写下来，她给我列了个保姆级流程，我照着说给你们听。

准备工作就三样东西

别想复杂了，不是让你去报啥几千块的演讲课。

我闺女说她们公司楼下那个健身房，私教课一节380块，她差点就掏钱了（后来嫌贵没报，肉疼）。

其实你只需要：一个能计时的手机、一个小本子、一支笔。

手机就用你平时刷短视频那个，计时功能打开就行。

本子超市买那种巴掌大的线圈本，5块8一本，别买贵的。

笔就家里孩子用剩的圆珠笔，1块5。

总共不到10块钱的事儿。

具体操作步骤

她说的这三个练习，是上班族在工位上、通勤路上就能干的，不用专门腾时间。我一条条给你们拆开。

1. 每天花3分钟做“打招呼练习”。早上到公司，跟第一个碰见的同事说一句“早啊，今天来得挺早”。就这一句，说完就走，别等人家回话。我闺女说她头三天说完就溜，跟做贼似的。为啥管用？她后来发现，同事回一句“早”或者点个头，这事儿就结束了，没人会追着你聊。她坚持了21天，从说完就跑变成能站着等人家回一句。你要是连这句都说不出口，先去便利店买瓶水，跟收银员说“谢谢”练手，3块钱的矿泉水，说错了也不亏。
2. 午休时做“五分钟旁听练习”。别自己一个人闷头吃饭，端着饭盒坐到人多那桌去，不用说话，就听。听他们聊啥，是聊孩子上学还是聊昨晚的球赛。我闺女说她第一次坐过去，紧张得把红烧肉掉桌上了（这个我真没想到）。听了四五回，她发现同事聊来聊去就那几个话题，谁家孩子报了个书法班一学期2800块，谁周末去郊区摘草莓。听熟了，下次人家再说草莓，她就能接一句“多少钱一斤啊”。你看，话头这不就来了。
3. 下班路上做“一句话复盘”。在手机备忘录里打一行字，就写今天你跟谁说了话，说了几句。我闺女头一个礼拜写的是“跟保洁阿姨说了谢谢，1句”“跟组长汇报了报表，7句”。第二个礼拜变成“跟隔壁工位借了订书机，说了3句”“午饭时问了一句你们喝的啥奶茶，2句”。她说看着数字往上涨，心里踏实。这个练习不花钱，就是费两分钟。千万别小看这两分钟，她说有回翻到上个月的记录，发现自己居然主动跟人聊了五分钟，把自己感动够呛。

避坑清单你记好了

• 别一上来就逼自己在大会上发言。我闺女说她同事给她出主意，让她部门周会上主动汇报，结果她站起来脑子一片空白，愣是站了十秒没说出话，坐下以后手抖得连水杯都端不稳。先从一对一说起，再过渡到三个人，最后才是十个人以上的会。
• 别买那种《演讲与口才》的书。她花45块在当当上买了一本，翻了三页就搁书架吃灰了。书里写的都是怎么面对五百人演讲，你一个上班族用得着吗？
• 别把“社恐”挂嘴上当挡箭牌。我闺女有回跟领导说“我社恐您多担待”，领导当时没说啥，年底评优就没她。后来她学乖了，不说了，该干啥干啥。你越说自己不行，别人越觉得你不行。
• 别指望一周就见效。她第一个月觉得一点用没有，差点放弃。第二个月中旬，突然发现中午吃饭能接上话了。第三个月，隔壁组小姑娘主动问她“你中午吃啥”。她说那种感觉，绝绝子，像小时候过年穿新衣服。

，对了她上个月还干了一件事，把微信头像从一只猫换成了自己咧嘴笑的照片。

她说换了头像以后，同事跟她说话的语气都热乎了点儿（这个我真没想到）。

反正这三个练习加起来，花钱不超过60块，费时间每天不到10分钟。

你要是也跟她从前似的，张不开嘴，先从明天早上跟人说句“早”开始。

别想那么多，说就完了。