社交恐惧怎么样才能缓解？上班族靠这3个小练习慢慢好了

去年十一刚过完那阵子，我在杭州出差，晚上跟两个同事去吃饭，走到餐厅门口我忽然心跳得慌，手心全是汗，愣是在门口磨蹭了五分钟没进去。

当时我脑子里就一个念头：进去说什么？

万一冷场怎么办？

后来那顿饭我全程只说了三句话，回来路上懊恼得不行。

这事我太熟了，社交恐惧这东西不是靠“想开点”能解决的，得靠动手练。

我自己试过一堆方法，踩过不少坑，最后筛出三个小练习，上班族在工位上、地铁上就能做，慢慢也就没那么拧巴了。

我先说清楚，这仨练习不花钱，最多花你一点时间和几块钱的手机流量。

你需要准备的东西就两样：一部手机和一个能坐下来的十分钟。

别去买什么社交课，我上次脑子一热买过某平台的“社恐突破训练营”，花了299块，听了三节就扔那儿了，全是让你“走出去跟陌生人说话”的鬼话，对上班族根本不现实。

记住，练习的核心是降低紧张反应，不是逼自己变成话痨。

下面这三个练习我按难度排好了，从完全不跟人打交道开始，你一步一步来。

每个步骤我都写了要花多少钱、大概花多长时间，照着做就行。

这三个练习我是穿插着来的，没按死顺序。

你如果连对视都发怵，就先老老实实做第一个，做到没感觉了再加第二个。

我同事老张就属于那种连录音都不好意思的，他光练对视练了快一个月，后来也能跟我去楼下抽烟扯淡了。

这玩意儿急不得，你越急越紧张。

说个真事，上个月3月18号我在公司楼下瑞幸买咖啡，店员问我要不要加3块钱换燕麦奶，我顺嘴说了句“不用，我就好这口纯牛奶的”，说完自己愣了一下，搁半年前我肯定就“嗯”一声完事了。

你看，这东西就是肌肉记忆，练多了嘴比脑子快。

我媳妇还说我最近在家话都变密了（她说有点烦）。

大概就这些，你们看着办。

别指望练三天就变社牛，我前前后后磨了快四个月才觉得跟人说话不那么耗电了。

你要是今天就开始练那个三秒对视，记得别在地铁里盯着一个人看超过五秒，真的会被瞪。

对了，忘了说最重要的一点…算了，下次专门写一篇。