社交恐惧怎么样才能缓解？上班族靠这3个小练习慢慢好了

直接上干货，这几个坑我替你们踩过了哦。

去年九月份我闺女非拉着我去参加她们单位的家属联谊会，在石家庄一个酒店的二楼大厅，摆了八张圆桌，每桌十个人。

我坐下以后手都不知道往哪儿搁，面前那杯橙汁我端起来放下、端起来放下，来回摸了七八遍。

旁边一个穿红毛衣的大姐跟我搭话，问我“您是哪位家属呀”，我嗓子眼儿跟堵了团棉花似的，憋了半天蹦出一句“我闺女在财务”。

说完自己都觉得脸发烫。

后来我闺女同事教了我几个笨办法，我回家练了快两个月，上礼拜去菜市场买菜，碰见隔壁单元新搬来的小媳妇，我居然能主动问人家“这豆角是搁哪儿买的，看着挺嫩”，搁以前我扭头就假装看手机了。

核心结论：别跟脑子里的自己打架

我后来琢磨明白一件事，社交恐惧最磨人的地方不是别人怎么看你，是你自己先跟自己打起来了哦。

还没出门呢，心里就开始嘀咕“待会儿说错话咋办”“人家不理我多尴尬”。

我闺女说我这是提前给自己加戏。

她给我下了个死命令：每次出门前只许想一件事，就是“我今天就问对方一个具体问题”。

你别说，这招真管用，因为具体问题它有答案，不靠发挥。

我练的第一个动作就是把注意力从自己身上挪开。

以前我总觉着全场人都在看我，后来我试了一回，在小区门口水果摊那儿站了十分钟，专门观察别人——卖苹果的大哥忙着给塑料袋打结，一个老太太挑橘子挑得可仔细了，根本没人看我。

那天我花了25块钱买了三斤皇冠梨，回家路上心里松快不少（这个我真没想到，原来压根没人在意我穿的是啥）。

具体窍门：三个笨练习，每天挑一个练

下面这几个是我自己试出来的，不整虚的，你就当每天给自己派个小活儿。

• 练习一：出门前先问自己一个“具体问题”。

  比如去小卖部买酱油，我就提前想好“问老板这个酱油咸不咸”。

  别小看这一句话，它把你从“我该说啥”的慌劲儿里拽出来了。

  我第一次练是在楼下超市，问了收银员一句“这醋是酸点好还是不太酸好”，人家特自然地回我“看您拌啥菜”，我当时心里那个舒坦，感觉像过了个大坎儿。

• 练习二：把“你好”换成“具体的一句搭话”。

  别干巴巴说你好，太像背课文了。

  我闺女教我在电梯里碰见邻居就说“您这袋子沉不沉，我帮您提一层”，或者说“今天这风可真硬”。

  上个月十二号我在电梯里碰见五楼的老张媳妇，我就说了句“您这羽绒服颜色真亮堂”，她乐得跟我聊了三层楼。

  千万别一上来就夸人“您真年轻”，听着假（我头一回就这么干的，人家就“嗯”了一声，尬得我脚趾头抠地）。

• 练习三：给自己定个“三分钟撤退线”。

  这个最救命。

  我去参加任何聚会之前都跟自己说好，待够三分钟、跟两个人说上话，就算完成任务，随时能走。

  心里有了这条退路，反而没那么怕了。

  上回社区搞包饺子活动，我本来打算露个面就溜，结果因为跟对门李姐聊她孙子考大学的事儿，不知不觉包了两盖帘饺子，走的时候还拎回来一兜子（李姐非塞给我的，韭菜鸡蛋馅的）。

• 练习四：手里别空着。

  我发现手里拿点东西心里就踏实。

  去开会拿个保温杯，去串门拎袋水果，哪怕攥串钥匙都行。

  有一回我去参加闺女家长会，手里攥着个300毫升的保温杯，拧开盖子喝一口、盖上，再拧开，就这么个小动作，帮我熬过了等老师进教室那五分钟。

  别买那种花里胡哨的杯子，就最普通的就行，我那个是在早市花19块9买的，摔了两回都没坏。