社交恐惧怎么样才能缓解？上班族靠这3个小练习慢慢好了

去年十一刚过完，我闺女给我买了部新手机，让我学着用微信跟老同事聊天，结果我一进群，手心就冒汗，打字删了又打，打了又删，跟做贼似的呢。

头一个月我总共就发了九十条消息，其中一条还发错了群，发到了小区买菜群里（这个我真没想到，丢人丢大发了）。

后来我琢磨着，这社交恐惧跟怕用新手机差不多一个道理——不是不会，是心里那道坎儿过不去。

我上班那会儿在厂里当调度，天天跟二十几号人打交道，可退休了反倒怕见人，你说怪不怪。

刚开始我试过最笨的法子——硬着头皮往人堆里扎。

今年3月18号那天，我去了趟杭州儿子家，楼下有个象棋摊围了七八个人。

我寻思着凑过去看两眼总没事吧。

结果站了15分钟，愣是一句话没插上，人家问我“老哥哪儿来的”，我嘴跟缝了拉链似的，光点头。

回家路上我买了杯25块钱的龙井奶茶，齁甜，喝两口就扔了，肉疼。

后来我闺女跟我说，您这叫“暴露疗法”用反了，得一步一步来，先跟熟人聊，再跟半熟脸聊，最后才是生人。

我一听，嘿，这不跟当年学骑二八大杠一个理儿嘛，先遛，再跨，再骑。

当初我表姐就碰上了这个坑，现在亏大了，问了三个客服才弄懂（摊手）

说干就干。

我从去年11月开始照着下面这几条练，到今年4月，能在小区门口跟保安老刘聊上10分钟了。

老刘还送我一把他自己种的小葱，值不了两块钱，可我心里热乎。

具体就这几个小练习，你们上班族也能用，不耽误工夫。

这里头我最想说的是，千万别学我一开始那样硬往人堆里扎，更别花冤枉钱。

我头一回练的时候，听人说喝点酒壮胆，结果花了38块钱买了瓶二锅头，喝完话是多了，净说胡话，第二天群里还有人问我“老张你昨晚咋了”。

所以下面这几条你们记着避开。

这些个法子我实打实练了快半年，从3条消息到每天能发七八条，从见人就躲到能主动问“吃了没”。

上礼拜三我还破天荒在小区门口跟卖煎饼的老板娘多聊了两句，她多给我撒了把香菜。

你看，社交恐惧这事儿跟学智能手机一个样，别贪多，一天动一点，日子长了回头看，嚯，走出这么远了。

你们上班族时间紧，就从“每天两句话”开始，比啥都强。