社交恐惧怎么样才能缓解？上班族靠这3个小练习慢慢好了

说实话，

去年十一月初我在杭州出差，跟一个做后端的老哥吃饭，他跟我说他以前社恐到什么程度——公司团建去西湖边那家海底捞，他能在洗手间里蹲25分钟等大部队先落座，就为了避开“你坐哪儿”那阵寒暄，后来他硬是靠一套跟代码调试差不多的笨办法，三个月把这事儿给磨平了吧。

我听完认为靠谱，自己回去照着改了改，确实管用。

社恐的人有个通病，一上来就想把自己掰成社牛，结果一开口就卡壳，卡完更焦虑。

我那会儿也一样。

去年11月8号在杭州东站等高铁，我试着跟旁边大哥搭话问车次，嘴张了三次没出声，最后掏出手机假装看时间（这招我后来用了不下十回）。

所以准备阶段就一件事：把目标砍到小得离谱。

收尾验收其实没啥玄乎的，你就看一个指标：去便利店买水、去食堂打饭、电梯里碰见半熟不熟的同事，这三件事你能不能在三句话之内自然搞定。

我大概练到第50天的时候达标了，现在偶尔还是会犯怵，比如上周五在会议室门口碰见大领导，我还是下意识绕了半步，但绕完自己笑了一下，该干嘛干嘛去了。

大概就这些，你们挑着用。

这三个练习是我从那位后端老哥那儿抄来的，他原话是“跟写单元测试一样，先跑通最简用例”。

我练了大概六周，从见人就躲到能正常点单寒暄，够用了。

顺带说个生活细节：我练到第三周的时候，在楼下沙县小吃点蒸饺，老板娘多问一句“要不要辣酱”，我居然顺嘴回了“要，多来点”，说完自己愣了半天——以前我都是点头摇头完事。

这种小瞬间攒多了，人就慢慢松下来了。

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