情绪管理别硬扛！上班族在地铁上就能做的2步呼吸法值不值

作为一个过来人，我在这事儿上可没少踩坑。

前两年帮闺女带外孙，天天早上挤地铁去她家，那车厢里人贴人，连手机都掏不出来，气都喘不匀。

有一回我旁边站个小伙子，脸憋得通红，手里攥着个公文包，突然就冲电话里吼了一嗓子“你别再催了”，全车厢都看他。

我当时心想，这上班族的火气真是比灶膛里的柴火还旺。

后来我在网上学了个“呼吸法”，说是能在地铁上偷偷做，不丢人。

我头一回试的时候，闭着眼深吸一口气，数了四下，结果旁边大妈以为我晕车要吐，赶紧给我让座（这个我真没想到）。

但说实在的，那两下子做下来，胸口确实松快了些。

去年十月在杭州坐地铁一号线，早高峰，我特意试了三四回，从龙翔桥到凤起路那两站路，本来心里急得跟猫抓似的，做完之后还真能稳住神。

核心结论

值不值？

我的答案是：值，但别指望它包治百病。

就像咱农村灶台上炖肉，大火烧开了还得小火慢煨，光靠那两下呼吸不能把一锅生肉变烂。

可你要是不盖锅盖，那气儿全跑了，肉永远炖不香。

这呼吸法就是那个锅盖，它不能替你解决老板骂人、客户改方案这些破事，但能让你在地铁那十几二十分钟里，不把火气带回家撒给老婆孩子。

我闺女在广告公司上班，去年有阵子天天加班到夜里十一点，早上在地铁上就忍不住掉眼泪。

她后来跟我说，试了我教的这个法子，从家到公司一共八站路，做完两轮差不多五六分钟，眼眶不红了，进办公室还能笑着跟人打招呼。

她同事都问她是不是换了新粉底（哪儿啊，就是气顺了）。

具体路子

其实就两步，简单得跟剥花生似的。

第一步：鼻子吸气，心里默数四拍。

别使劲吸，就跟闻花香那样轻轻来。

你数四拍就行，不用非掐着秒表，差不多就行。

第二步：嘴巴吐气，慢慢数到六或者八。

吐的时候嘴唇微微抿着，像吹凉一碗热粥。

就这么吸四拍、吐六拍，来回做上三四轮，地铁过个两三站就完事了。

有人问要不要把手放肚子上？

不用。

你在地铁上扶着栏杆就行，手放肚子上反而惹人注意。

还有人说数数容易乱，那你就数心跳，吸一下跳两下，吐一下跳三下，一样管用。

我邻居王姐在超市收银，她中午吃饭前就坐休息室里做这个，她说比喝那个十九块八一杯的奶茶管用多了，奶茶喝完了还长肉。

千万别硬扛着。

我以前就是硬扛，心里有火不说，回家看见老伴儿袜子乱扔就炸了呢。

后来学会这个，在地铁上先把那股气顺下去，到家还能心平气和地跟他说“你把袜子搁洗衣机里”。

你看，就这么点变化，家里吵架次数少了一大半。

但有个坑我得提醒你。

别在车厢特别挤的时候闭眼做，容易被人撞着。

你就睁着眼，看着车厢里的广告牌，心里默数就行。

还有，做完之后别马上看手机里的工作群，那等于刚灭了火又浇一桶油。

我闺女就吃过这亏，呼吸做完了，一开微信看见客户说“方案再改一版”，差点又哭出来。

• 地铁上做的时候，别靠车门，那地方开关门风大，容易呛着。
• 如果你戴着口罩，吐气稍微用点力，不然口罩里全是热气，更闷得慌。
• 一天做两三回就行，做多了头晕，就跟蹲久了猛地站起来似的。
• 晚上睡觉前躺床上也能做，比数羊管用，我试过，差不多四五轮就迷糊了。

最后说句实在的，这法子不花钱、不占地、不丢人。

你上班路上刷短视频也是刷，不如闭上嘴、吸口气、吐口气。

情绪管理不是让你憋着，是让你把那口气找个地方顺出去。

地铁到站了，门一开，你走出去，该干嘛干嘛。

日子还长着呢，别让早高峰那几站路把你一天的好心情都吞了。