晚上睡不好不是压力大，是卧室这3个光源没关对

就上个月的事儿，我从杭州出差回来，连着三四天翻来覆去睡不着，一开始真以为是项目压的，白天跟甲方扯皮，晚上脑子里还在转那些破事儿，躺床上跟烙饼似的呢，我家那位说你是不是最近压力太大了，我说可能吧呢。

但周末补觉也补不回来，早上起来头还是昏昏沉沉的。

嘞。

后来上礼拜三晚上我躺床上刷手机，刷着刷着突然看见床头那圈氛围灯还亮着——就是那种USB供电的LED灯带，买的时候感觉挺有情调，贴床头柜背后一圈。

我平时都开着它当小夜灯用。

那天也不知道哪根筋搭错了，我爬起来把它关了，顺带把路由器那个蓝幽幽的指示灯也用黑胶带糊上了。

然后你们猜怎么着？

那天晚上我居然一觉睡到闹钟响。

睡了差不多七个半小时没醒，我自己都惊了。

你说邪门不邪门。

核心结论

所以今天想跟你们唠的是，卧室里有些光源看着不起眼，但对睡眠的影响真不是一星半点。我后来专门拿我那个照度计测了一圈（对，工科女家里有这玩意儿很正常哈哈），发现三个位置的光最坑人。

第一个就是床头附近的LED灯带或者小夜灯。

我那条灯带测出来色温6500K，蓝光成分高得离谱，照度虽然只有40多勒克斯，但直射眼睛。

你们可能觉得这点光不算啥，但蓝光会抑制褪黑素分泌，这个是有正经研究数据的——睡前暴露在蓝光下两小时，褪黑素分泌能减少差不多23%。

我那条灯带就贴在床头柜后面，躺下的时候余光正好扫到，你说能不精神吗。

第二个坑是路由器、机顶盒这些设备的指示灯。

我家路由器在卧室角落，那个蓝灯一闪一闪的，平时根本不注意。

用黑胶带贴住之后才发现，原来那点闪烁的光在黑暗里特别扎眼。

有些设备指示灯亮度能到5到10勒克斯，虽然不高，但闪烁频率会干扰浅睡眠阶段。

我把家里卧室的路由器灯、电视机待机红灯全贴了。

第三个你们可能想不到，是窗帘顶部的漏光。

我家窗帘是那种轨道式的，顶部和天花板之间有大概两指宽的缝隙。

夏天早上五点多天就亮了，那个光从缝隙里射进来，正好打在枕头位置。

我拿手机测过，早上六点那个位置的照度能到快200勒克斯。

后来花19块8在网上买了一条窗帘遮光条，带魔术贴那种，直接粘在轨道上，顶部漏光问题就解决了。

具体方法

说下我具体怎么弄的啊，都是特别简单的招儿，不用换家具也不用大动干戈。

灯带那个我直接拔了电源，但如果你确实需要起夜照明，可以换一个色温2700K以下的暖光小夜灯，功率别超过1瓦，放在床沿以下的位置，别让光直射眼睛。

我后来在某东上买了个插电的暖光小灯，9块9两个，插在卧室门口那边的插座上，亮度刚好够看清路但不刺眼。

• 设备指示灯：黑色电工胶带剪小块直接贴，别用透明胶，遮不住。
• 窗帘漏光：量好轨道宽度买遮光条，魔术贴款比背胶款好拆洗。
• 衣柜里的感应灯：检查一下是不是待机也亮微光，有些廉价感应灯待机时候LED有微弱电流通过会发幽幽的光。
• 充电器上的小绿灯：睡前一并拔掉或者贴住。

对了还有一个我踩过的坑，就是那种智能音箱。

我家有个小音箱在床头柜上，待机时候屏幕会显示时间，那个亮度虽然能调，但最低档在黑暗里还是能看清。

后来我干脆把它转了个方向，屏幕朝墙了。

我邻居更绝，她家那个直接拿块布搭着，用的时候掀开，不用的时候盖上（这个我真没想到，但确实好用）。

哦对，还有手机。

我之前习惯把手机屏幕朝上放床头柜，来消息就亮一下。

现在改成屏幕朝下，而且开了勿扰模式。

就这么一个小动作，夜里醒来的次数明显少了。

我拿手环测过，深睡时长从之前的一个小时出头涨到了差不多一个半小时。

数据不一定多准，但体感上确实睡得沉了。

整个弄下来花了不到五十块钱，就是遮光条加暖光小夜灯的钱，其他都是胶带和旧布头。

时间嘛，我分了两三个晚上弄的，想起来就弄一处，也不累。

从开始折腾到彻底搞定大概四五天吧，现在晚上躺下之后卧室是真的伸手不见五指那种黑。

我闺女来我屋睡都说妈妈你房间怎么这么黑，我说黑就对了哈哈。

反正你们要是也睡不好，别光想着压力大，先爬起来把卧室里那些乱七八糟的小灯挨个检查一遍。说不定就是哪个犄角旮旯的光在捣乱呢。