办公室久坐腰酸，不是椅子问题，是脚底下少垫了10厘米

上个月去杭州找一个前同事吃饭，他住滨江那边，吃完去他公司坐了会儿。

一进他办公室我就乐了，那椅子看着挺唬人，某东上搜了一下差不多两千出头，人体工学各种调节杆，结果他整个人缩在椅子里，两只脚悬空吊着，说最近腰酸得不行，下午根本坐不住。

我低头一看，他脚底下踩了个快递纸箱子，已经被踩塌了半截。

我说你两千块的椅子配个三块钱的破纸箱，这不纯纯浪费钱么。

他还跟我犟，说椅子靠背腰托都调过了，就是不得劲。

我让他把鞋脱了，脚平放在地上。

他身高一米七出头，那个桌子的高度是标准办公桌，固定高度75厘米左右，椅子调到最低，坐垫面到地面差不多45厘米。

他往上一坐，大腿跟地面之间空着至少十厘米的落差。

脚够不着地，整个人就往前滑，腰后面那个弧形托根本贴不上。

我跟他说，你缺的不是好椅子，是脚底下垫的那十厘米。

核心结论

那天我直接把他那个破纸箱子扔了，去他公司杂物间翻了几个A4纸的包装盒，那种一整摞的，高度差不多十厘米出头。

让他把鞋脱了踩上去试了五分钟。

他自己扭了两下腰，说了句“我去，腰后面那块好像被顶住了”。

道理简单得很。

你坐椅子上，脚悬空或者脚踩不实的时候，身体本能会找一个支点，要么往前滑用尾椎骨撑着，要么往后仰用肩膀靠。

不管哪种，腰那块肌肉都在较劲，时间长了不酸才怪。

反过来，脚底下有个十厘米左右的脚踏，大腿跟地面平行了，骨盆自然就立起来了，腰托这时候才真正开始干活。

那些人体工学椅的腰托设计，都是默认你脚能踩实的情况下才有效的。

我另一个做UI的姐们儿，一米五八，公司配的椅子最低档她脚还是够不着地。

她之前拿一箱打印纸垫脚，后来嫌丢人换了个脚踏。

前几天跟我说，用了小半年，下午那种腰要断的感觉基本没了。

具体方法

你先别急着下单买脚踏。

找几个硬一点的快递盒，叠到十厘米上下，踩上去感受一下。

重点看两个地方：大腿是不是差不多跟地面平行了，膝盖是不是略低于胯骨。

如果膝盖比胯骨还高，说明垫太高了，减两层。

盒子踩几天确定高度合适了，再考虑换正式的啦。

我去年双十一买过一个脚踏，某宝上三十来块，塑料的，表面有斜度可以调，差不多三个角度切换。

用了快一年，唯一的问题是我老忍不住踩在上面抖腿，被我隔壁工位同事投诉过两回。

如果你不想买，还有个更省钱的办法。

找几本那种厚的大部头，像什么计算机原理之类的，摞起来用胶带缠一圈，比纸箱子结实多了啦。

我前公司有个哥们儿拿三本《Java编程思想》垫了两年，走的时候书都包浆了（这个我真没想到）。

• 高度参考：十厘米左右是大部分一米七上下的人合适的范围，一米六以下可能要十二三厘米，一米八以上可能七八厘米就够。
• 材质优先：硬塑料或者实木的比海绵的强，海绵踩久了中间会塌，等于没垫。
• 摆放位置：稍微往前放一点，让脚掌能踩实，不要只搁脚后跟。

还有一点，别光脚或者穿太软的拖鞋踩。

脚底要有个稳定的反馈，身体才知道下面有支撑。

我一般穿那种底稍微硬一点的居家鞋，踩上去踏实。

前几天路过那个前同事公司楼下，给他发消息说脚踏到了记得调高度。

他回我说已经安利给隔壁工位了，隔壁那位一米八五的大个子，垫了七厘米就说刚刚好。

你看，这东西跟椅子一样，得按身高来。

腰舒服了，下午三点那会儿才能好好干活。不然你老得站起来溜达，一天下来少写好几行代码，亏不亏。