上班族每天坐8小时，广州医生朋友教我2个椅子拉伸动作，腰不酸了？

我老婆天天骂我坐姿向只煮熟的虾,弓着背,脖子往前伸
， 前阵子去广州出差，约了个医生朋友吃饭（其实是蹭他的饭），聊到腰的事，他当场再餐厅里给我比划了两个动作，

好家伙，那天回去我试了一下，第二天起来腰真的轻快不少，

（这个我真没想到，以为又是那种要买瑜伽垫、搞个泡沫轴才能练的玩意儿，啦。）

现在过去快两个月了，每天下午三四点我就溜去茶水间拉两下，全程不用躺不用跪，穿着衬衫皮鞋都能做。

核心结论

椅子就行，别管是办公椅、餐椅还是高铁座位。

关键是别等腰以经疼到发僵才动。

坐满一小时，起来拉一次，每次加起来不到三分钟。

我试过一天只拉一次，没用，还得是定时。

手机设个闹钟，或者灌满一大杯水，逼自己起来接水的时候顺手做。

我那个医生朋友原话是：“你们这种天天对着电脑的，腰不是练坏的，是僵坏的。”

肌肉一直绷着，血都流不动，你不酸谁酸？

动作看着简单，但角度对了，比去按摩店按半天还舒坦（按一次还得掏一百多，这个免费）。

具体方法

听着玄乎，其实就是坐在椅子前半截，大腿和地面平行，膝盖差不多九十度弯着。

双手撑在大腿上，慢慢把背拱起来，像只生气的猫，头低下去，下巴找锁骨。

拱到极限，感觉背上的肉被拉开，停个两三秒。

然后反过来，塌腰，挺胸，头抬起来，眼睛看天花板。

这个动作做的时候，屁股别离开椅子，就靠脊柱一截一截地动。

重点是慢，越慢越有感觉。

我一开始做得快，咔咔两下就完事，朋友说那叫甩腰，不叫拉伸。

来回算一次，做八次到十次就行。

做完你会觉得腰部两侧的肌肉，就是那种扶着腰的时候手指碰到的那两条硬的，突然软了一点。

（我老婆说我这姿势像只被踩了尾巴的猫，啧，效果是真的有。）

第二个动作，叫“坐姿转体拉伸”，但这个转体不简单。

坐在椅子上，身体先坐直，然后往左转，右手搭在左腿膝盖外侧，左手往后抓住椅子扶手或者椅背。

关键是膝盖和骨盆别跟着转走，只有上半身转。

你会感觉到腰侧一条线被拧着拉开，那种酸爽，绝绝子。

停住呼吸，保持十五秒左右，然后慢慢回来，换右边。

左右各做三遍就够。

这个动作对那种整天弯腰打字、腰侧老是揪着疼的人特别友好。

我试过转得太猛，把自己扭得咔一声响，吓得赶紧松手。

后来学乖了，先吸气把身体拔高一点再转，幅度小一点，反而更舒服。

对了，做左边的时候，左手别死撑着扶手，只是轻轻搭着，不然力全跑手臂上了。

我头一回做，右边肩膀酸得要命，腰没感觉，后来才发现是手使错劲了。

还有个小技巧，做这两个动作之前，先把椅子高度调一下，最好让大腿能完全落在椅子上，不要悬空。

另外，别穿那种特别紧的西装裙或者牛仔裤做，勒得慌，转体都转不动。

我有个女同事，听了我说这个动作，穿着一步裙试了下，差点把裙子崩开，场面一度很尴尬（还好没人看见）。

我办公室那把破椅子，垫了个从某东买的记忆棉坐垫，高度才合适（这个坐垫还真不是智商税）。

这两个动作吧，你要指望它能练出八块腹肌，那是不可能的。

它们就是帮你在坐满八小时之后，把那坨僵掉的肌肉重新唤醒。

就像给生锈的门轴滴点油，不滴也能开，但滴了之后开起来不吱嘎响。

上周我还教给我爸了，他天天在老家打麻将，一坐一下午，站起来腰都直不起。 他做了两天，说打麻将中途上厕所的时候，腰没那么死沉沉的了。

不过老爷子记性差，左转右转老搞反，我也没指望他真学会，能动两下总是好的。

最后说说我自己的变化。

之前每天下班回家，往沙发上一躺，感觉腰那块像垫了块木板，怎么躺都不对劲。

现在下午拉完那两下，下班路上走路都带风，回去还能陪俩娃在地板上拼半小时乐高。

以前弯腰捡个积木都要先扶墙，现在直接蹲下去捡（当然也可能是蹲得多了，大腿有劲了）。

对了，上次带娃去公园玩滑梯，我钻那个隧道，居然没磕到背，以前肯定要撞一下的。

就冲这点，这两个动作我就打算一直做下去。

反正也不用什么器械，不用换衣服，在工位上就能偷偷拉两把，拉完继续干活，腰不酸了，心情都好不少。

你要是也坐办公室，时不时觉得腰僵，就试试呗，反正又不用花钱（要是没效果，你回来骂我也没用，这锅我不背，哈哈）。