健康科普：夏季久坐空调房，每天做这2个动作改善肩颈？

作为一个过来人，我在杭州做了七年生活服务，从跑腿小哥干到门店主管，天天泡在空调房里对着电脑排单、对账、回客户消息，呀。那时后年轻，感觉肩颈酸嘛，忍忍就过去了。结果有一年夏天，我一转头脖子咔咔响，整个右肩膀像灌了铅一样沉，晚上睡觉翻个身都疼醒。去某东上买了个按摩仪，用了三四天，感觉没啥用，还花了大几百（这个我真没想到，智商税交得明明白白）。后来一个开面馆的大姐看我歪着脖子点单，实在看不下去了，教了我两个动作。她说她每天揉面、端碗，肩颈也累，就靠这俩动作撑着。我试了差不多四五天，真的管用，一直练到现在。 第一个动作叫“贴墙站”，但跟网上那些花里胡哨的不一样。大姐教我的法子特简单：找一面墙，后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟四点贴上去，下巴稍稍往，里收一点点，感觉头顶有根线往天花板方向拽。别小看这个动作，我第一次站了不到两分钟，后脑勺就发酸，说明平时脖子前伸太狠了。每天午饭后我雷打不动站五分钟，边站边刷手机（后来发现这样容易低头，就改成听播客了）。站的时候注意两个肩胛骨往墙的方向贴，不要耸肩。我站了大概一个礼拜，最明显的变化是转头的时候不咔咔响了，肩膀那种酸胀感也轻了不少。昨天我家猫又把花盆打翻了，我蹲地上收拾了十分钟土，站起来的时候脖子居然没抗议，搁以前早就僵住了。

第二个动作叫“双手抱头开肩”，这名字是我自己起的。

就是双手十指交叉扣住后脑勺，手肘往左右两边打开，吸气的时候手肘使劲往后扩，感觉肩胛骨往中间夹，呼气的时候手肘慢慢合到前面。

这个动作特别适合在工位上偷偷做，别人从正面看你，还以为你在抬头思考人生呢。

我一般下午三四个小时的时候做，一组做八到十次，做个两三组。

做完以后肩胛骨那块热乎乎的，很舒服。

上周三我还在跟一个老客户聊天，他说他肩颈也不舒服，我就把这个动作教给他，他当场试了一下，做完说了句“绝绝子”，说感觉肩膀松了一大截。

但我得坦白说，第一次做的时候，手肘往后扩到最大幅度，我肩膀前侧那个酸爽啊，差点没叫出来（这，个动作看着简单，做起来可真酸爽）。

我踩过的坑就更多了。

以前不懂，以为肩颈不舒服就是缺运动，去健身房猛练了一周，结果更疼了。

后来才知到，空调房里久坐，肌肉本来就僵硬，突然上强度容易拉伤。

还有一个坑是买那种很贵的靠垫、颈枕，买了好几个，要么太软要么太硬，没一个真正解决问题。

其实靠垫只是辅助，关键还是要让关节活动开。

大姐跟我说了一句话我到现在还记得：“你那个肩膀啊，不是坏了，是锈了。

活动活动就好了。

”我琢磨了一下，还真是这个理。

这两个动作我坚持到现在，差不多三年多了。

每天早上刷牙的时候顺便做一组开肩，午饭后贴墙站五分钟，晚上追剧的时候想起来再活动活动。

我身边好几个朋友也跟着练，有个在四季青做服装批发的兄弟，说他每，天拿货、打包，肩颈比我还严重，练了半个月说感觉“跟换了副肩膀似的”。

不过说实话，这东西不能三天打鱼两天晒网，得养成习惯。

我中间有一阵子出差偷懒没做，不到一个礼拜，脖子又开始不舒服了，赶紧重新捡起来。

最后说几句实在话：第一个，做动作的时候别跟自己较劲，慢慢来，能到神马幅度就到什么幅度，疼了就停，别硬撑。

第二个，空调房里可以披个薄外套或者围个丝巾，脖子后面那块肌肉最怕凉（我夏天在办公室永远放着一件开衫）。

第三个，这两个动作不占时间，刷牙的时候、等电梯的时候、看剧的时候都能做，千万别专门抽时间，不然坚持不了几天。

我自己试过专门抽半小时做操，坚持了不到一个礼拜就放弃了。

反而是这种“顺手做”的方式，一练就是三年。

好了，就这些，希望对你有用。