社交恐惧怎么样才能缓解？上班族靠这3个小练习慢慢好了

我几年前是怎么踩坑的？

说出来你们可能不信，我为了“克服”社恐，干过最蠢的事是硬逼着自己去参加那种二十来人的线下聚会。

2019年11月在深圳南山，一个啥创业者沙龙，门票花了我180块，进场之后我端着一杯橙汁在角落站了四十分钟，全程就憋出一句“你好，你是做什么的”，对方回了句“做跨境电商的”，然后就没然后了啦。

那180块等于买了杯橙汁加四十分钟的脚趾抠地，肉疼。

后来我才琢磨明白，社恐这东西你越硬刚越反弹，跟弹簧一个道理。

真正让我缓过来的，是上班之后自己瞎摸索的三个小练习。

不整虚的，都是每天能塞进通勤和午休里的动作。

我大概练了两个半月，现在开会轮到我发言，手心出汗归出汗，但至少嘴能跟上了（这个我真没想到，以前我连在电梯里跟领导说“早”都得提前酝酿三层楼）。

我一开始的错误做法就是“要么全躲要么全上”。

躲的时候连外卖都不敢打电话订，全用APP下单；上的时候又逼自己去当众讲话，结果搞砸一次能懊恼一礼拜。

正确的路子是把社交拆成比芝麻还小的单元，每天练一个，练完就拉倒。

下面这三个练习我按顺序排的，你们可以照抄。

第一个坑，别买什么“社恐自救课”。

我3月在某个知识付费平台花99块买过一个音频课，里头讲了四十分钟的“童年阴影”，听完我更不想出门了。

第二个坑，别拿同事当练习对象。

同事之间牵扯绩效和印象分，你练砸了成本太高，我有个朋友在部门团建上强行敬酒练胆量，结果敬到第三桌自己先跑了，第二天全公司都知道他“喝多了”。

第三个坑，别盯着“我要变开朗”这个目标，我现在的状态是能正常开会、能跟快递员说“放门口谢谢”，但你要让我去主持年会，我还是会腿软。

可那又怎样呢，我又不靠主持吃饭，上班族把活干明白、把该说的话说利索，已经够用了。

另外提一嘴，练到第三个月的时候我发现自己点奶茶敢备注“少冰多糖，谢谢”了，以前我连备注都不敢写，怕店员觉得我事多。

就这点进步，我自己还挺当回事的。

你们要是也在练，别嫌慢，我那两个半月里至少有二十天是原地踏步的，甚至有两回退步到连“你好”都说不出口。

正常。

反正又不考试，练一天算一天。

这三练习我是穿插着来的，早上说废话，中午刷拒绝或者录音，不贪多，一天就挑一个练。

大概到第五周的时候，公司周会轮到我说项目进度，我居然能一边翻PPT一边把话说完了，虽然语速快了半拍，但没卡壳。

当时坐我对面的实习生还给我递了瓶水，说“姐你讲得挺清楚”，我心想你哪知道我为了这五分钟在厕所隔间里默念了八遍。