社交恐惧怎么样才能缓解？上班族靠这3个小练习慢慢好了

上个月我家老大幼儿园搞家长开放日，全班二十多个家长挤在那间不到40平米的教室里，我硬是站在后门口假装接电话接了快十分钟。

手心全是汗，手机屏幕都划不动（保安大叔还问了我两遍是不是迷路了）。

那天回家我给媳妇说，我这社交恐惧怕是没救了哦。

她白我一眼，说你仨孩子都养了，怕啥。

我说这不一样，养孩子是刚需，社交是选修。

身边4个朋友都踩了这个流程，多吃了一周的苦（说多了都是泪）

后来我琢磨出一套笨办法，就跟做饭一样，先备菜再下锅最后收拾厨房，分三步走。

从9月中旬开始练，到今天差不多40天，至少家长群里接龙报名我敢自己发了，不用媳妇代劳。

我以前的问题是想太多。

去个聚会前三天就开始焦虑，脑补各种冷场画面。

后来发现这跟炖肉一个道理，你食材没解冻好直接扔锅里，外面糊了里面还冰碴子呢。

别搞复杂了，我试过什么冥想app、呼吸法，坚持不到一周就卸载了哦。下面这三个是我真正在用的，每个都带具体数字，你照着做就行。

插一句，上礼拜三晚上给仨娃煮速冻饺子，煮破了一半，老三还问我“爸爸这饺子怎么没盖盖子”，给我气得。就那种手忙脚乱的时刻，根本没空想社交恐惧的事，人忙起来反而踏实了。

我现在的标准特别低：出门跟人说了三句话，回家就算成功。

别想着一次聊成知己，那是做梦。

大概就这些，你们看着办。

我家老二刚才把积木塞沙发缝里了，我先去掏。

写到这儿突然饿了，我去煮碗面，你们自己消化吧。 对了，刚看到有 564 个人收藏了这篇，谢谢～