社交恐惧怎么样才能缓解？上班族靠这3个小练习慢慢好了

这些练习不用挑场合，上班路上、午休都能干。我从去年12月4号开始，坚持到今年1月中，中间还跨了个元旦，一共练了41天。

最好别一上来就硬冲。

我当初犯的傻就是逼自己去参加12人的部门聚餐，结果全程低头扒饭，花了68块钱饭钱，回来更丧了呀。

后来我花了一个礼拜，专门拿手机备忘录记：每次心慌是在啥场景、对面几个人、怕的是冷场还是怕被问住。

别指望变成社牛，那不现实。

我给自己定的验收标准就三条：周会上能主动说一句工作相关的话、电梯里碰见领导不用假装看手机、午饭能跟同事拼桌吃完不找借口先溜。

今年1月18号那天，我在周会上主动提了个会议室预订的小真心推荐，说完心跳得有90多，但好歹说完了。

当天下午奖励自己买了杯19块9的奶茶，三分糖，喝得挺美。

去年11月我还在上家做行政那会儿，最怕的就是部门周会。

十几号人围一圈，轮到我说话嗓子眼儿发紧，手心全是汗，头天晚上就开始心慌。

有回领导让我现场对接个供应商，我站人家前台愣是憋了半分钟没蹦出一个字（那场面，绝绝子，我恨不得钻地缝里）。

后来我硬逼着自己试了三个小练习，前后大概六周吧，现在开小会能接话了，虽然还是不爱凑大饭局，但起码上班不打怵了。

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