健康科普：居家办公腰酸背痛，调整椅子角度就能缓解？

后后来我跟我一个当健身教练的朋友吐槽，他听完就笑，说你那个椅子是不是还是我刚毕业送你的那款？

我说对啊，三百块钱的货，用了快四年了，还挺结实，呀。

他说你快拉倒吧，那个椅子我之前坐过，腰托就跟闹着玩似的，你天天再那上面码字，腰不疼才怪。

他让我回家先把椅子调一调，别急着买人体工学椅（毕竟那个也得好几千，心疼钱）。

说实话，我当时半信半疑的。

一个破椅子，调一调角度能管用？

但是腰疼是真要命，死马当活马医吧。

我照着他说的方法，试了好几种角度。

第一步就是那个坐垫的倾斜度。

原装的椅子，坐垫是平的，甚至是有点后倾的。

结果我一坐上去，屁股就不由自主地往下滑，人就成了个“虾米”状，弓着背，脖子往前伸。

我那朋友说，你得让坐垫稍微前倾一点，直到你感觉大腿和上半身能形成个100度到几十度左右的夹角。

我一开始不敢动，怕坐不稳摔下去。

后来小心翼翼试了试，嘿，真别说，腰是没那么塌了，整个人的重心从尾巴骨那儿，挪到了大腿上，舒服不少。

但就感觉人老想往前出溜，得靠核心绷着点劲儿。

（这个我真没想到，平时根本就不注意坐垫是平是斜）。

然后就是那个靠背的角度，我原来都是调到90度，把自己塞得板板正正，觉得这样对脊椎好。

但其实根本不是那么回事！

我朋友说，你坐着的时候，腰后面是悬空的，你又不可能时刻挺着背，稍稍后仰个10到15度，让椅背给腰一个支撑力，反而能放松你的腰椎间盘。

我试了试，把椅背调到差不多第二档，就是一往后靠那个腰部能感觉到有个东西顶着我，酸胀感立刻就缓解了三四成。

这个角度绝了，但千万别超过120度，不然你就躺着打字了（别问我怎么知道的，我试过，胳膊悬空更累）。

比较让我头疼的是扶手的高度。

我之前那个椅子扶手，高度是固定的，而且特别高。

我打字的时候，两只胳膊架在扶手上，肩膀一直是耸着的，就跟随时要跟人干架一样，绷得紧紧的。

我翻了翻说明书（那破说明书早扔了，我是上网查的，某宝旗舰店客服发了我一个图），才发现可以调。

我把它降到了和桌面差不多平齐，或者稍微低一丢丢，让手臂自然下垂，手肘正好在桌面下方。

这一下，肩膀和脖子那儿松快了不止一点半点，就感觉那股从肩膀窜到后脑勺的僵硬感，当场就泄了一半。

这么调完之后，我又坐了大概两三天吧。

真的，效果比我预想的好太多了。

虽然不能说腰完全不疼了，但至少不会坐半个小时就浑身难受。

我现在是坐四十分钟左右，就强制自己站起来，在屋里溜达差不多四五步，去窗边看看楼下的流浪猫，或者给自己倒杯水。

前天我还发现楼下小卖部卖的那种老式话梅糖挺好吃的，买了半斤，没事含一颗，算是给自己码字的一点小甜头。

对了，还有个事儿，就是我那个破椅子，调角度的时候发现有个螺丝松了，差点给我坐翻过去。

我跪在地上拧了十几分钟，才把它弄紧。

当时心里那个气啊，一边拧一边骂，但拧完发现椅子稳了，腰的负担好像又轻了一点。

所以说，居家办公，腰不行了，别光想着买神马贵的装备，先把屁股底下这玩意儿研究透了，也许真能省下一笔钱。

我至今也没换那个三百块的老伙计，就靠这几下角度调整，跟它凑合过了大半年，腰酸背痛的老毛病确实没再犯过。

就是脖子还是偶尔有点僵，那是后话了。

身边5个朋友都大意了这个环节，现在想想都傻（摊手）