健康科普：夏季喝水的最佳时间和温度你知道吗？
（刚写到这儿，遥控器摔了，耽误了一会儿） 就是：早上起床第一杯水一定要喝，别管几点，醒了就喝。 大概一个一次性杯子那么多，温的。 这个习惯我坚持了大概两三年，便秘确实好大把。 （以前我蹲厕所看手机能看半小时，现在基本上五分钟解决战斗。 ）还有中午吃饭前半个钟头左右喝半杯，免得吃饭时狼吞虎咽。 这个是我老婆教的，她说这样吃饭不容易吃撑。 我试了发现真有用，以前中午吃食堂总得打两碗饭，现在一碗就够。 还有个大坑就是晚上临睡前喝水。 我以前总想，白天喝水少，晚上补回来，结果半夜起来上厕所三四次，第二天跟宿醉一样没精神。 我现在是睡前一小时内尽量不喝，如果实在渴了，就抿一小口润润嗓子。 夏天开空调睡觉特别容易口干，这个没办法，我就在床头放个小喷瓶（就是那种种花用的），决得干就喷两下嘴，比喝水管用多了。 ，对了有段时间我还信了个偏方，说每隔半小时必须喝一次水，定闹钟提醒。 我坚持了两天，发现净在跑厕所，啥事也没干成。 后来我想通了，身体没那么矫情，只要你别等渴得嗓子冒烟了再猛灌，问题不大。 你想想，咱们祖辈下地干活那会儿谁知道几点喝水，不一样活得好好的？ 所以现在我就记住三个关键点：不喝冰的、不猛灌、不睡前狂喝。 其他的随缘，比如在地铁上或者出门办事，感觉嘴里有点粘了就喝一口。 上周我跟我家隔壁李大爷聊天，他说他夏天每天喝八杯水，雷打不动。 我问他你喝得难受不？ 他说难受也得喝，电视上专家说的。 我说大爷您这杯是多大的杯？ 他说就是普通玻璃杯。 我拿他杯子一看，大概300毫升，八杯就是两升四，他那个年纪肾脏负担得起吗？ 我当时没敢多说，但回家查了查资料，其实很多人喝水的确过量了。 夏天出汗多，但也不是越多越好，你喝进去排出来都是肾脏在打工。 我觉得只要尿液颜色是淡黄色，就说明身体不缺水。 你要是尿得跟白水一样无色，那就真多了。 夏天还有个特殊情况就是喝什么水。 我原来觉得什么柠檬水、蜂蜜水都是智商税，直到有次我老婆单位发了那种电解质冲剂，她让我运动完喝一包。 我尝了一口，咸了吧唧的，但喝完确实感觉体力恢复得快。 后来我就学聪明了，如果要在外面跑半天或者做体力活，就在白开水里加一点点盐，大概就是指甲盖那么多，再挤几滴柠檬汁。 这玩意儿比那些能量饮料好多了，还便宜。 你想想，一瓶某动售价五六块，我这一杯成本不到五毛钱，效果还不差。 说了这么多，其实就想表达一个意思：别被那些养生文章搞焦虑了。 夏天喝水，关键是你自己的身体反应。 你看我，到现在还在用那个花两三百买的保温杯，但其实我就图它有个温度显示，方便我看是不是常温。 结果有一天我发现，我用手摸杯壁就知道是不是温的，根本用不着那个屏幕。 （花钱买了个寂寞，绝绝子！ ）所以啊，别迷信什么高科技，也别迷信什么黄金时间表，口渴了喝，喝温的，慢点喝，这就够了。 那些说“早上5点到7点必须喝”的，你让他夏天五点起来试试？ 不困死才怪。 最后说个搞笑的事。 上周日我在家里客厅开着空调吃西瓜，吃完顺手喝了一大口，保温杯里的水，结果发现是早上倒的热水，当时就烫得我跳起来，嘴唇都麻了。 所以我总结出血的教训：夏天任何时候喝水，先试一下温度，别管它什么最佳温度，嘴巴不烫不冰那就是最佳温度。 好了，今晚还要去遛狗，就不多说了，你们自己琢磨吧。 顺便一提试过才晓得呗，我一个同学实践过客服说的，说出来都是泪（摊手）
，个人看法是渴了喝就行，管它几点几分，吧哈。（结果去年七月热得我差点中暑，蹲在某东买了个带温度显示的保温杯，花了差不多两百块，现在想想真是智商税，吧。）那天我老婆看我灌了一大杯冰水，直接开骂：你嫌命长啊？肠胃都冻成冰棍了还喝！后来我才琢磨出点门道来，其实喝水这事儿真有点讲究，但不用像养生专家那样整得跟科学实验似的。 先说说温度。我原来就爱喝冰的，大夏天从冰箱里拿出来直接吨吨吨，那叫一个爽。结果有次中午喝完冰水没二十分钟，肚子就开始咕噜咕噜响，然后跑厕所跑了两三趟。后来一个当医生的朋友跟我说，夏天胃肠其实比冬天更容易受刺激，因为血管扩张着，突然来一大口凉的，肠胃那个平滑肌就直接痉挛了。他奉劝我喝常温偏凉一点的水，大概是就你家自来水龙头放出来放个十几秒那个温度就行，别冰镇，也别滚烫。我自己试了大概有一周，换成那种晾凉的凉白开，确实肚子舒服多，了，尤其在外面晒了半天回到家，先别急着狂灌，慢慢喝几口温的，感觉整个人都缓过来了。 至于时间嘛，我踩过最大的坑就是运动完之后。有次下午去跑了个五公里，回来汗流浃背的，我直接灌了一整瓶农夫山泉，整个过程不到三十秒。结果你猜怎么着？头晕眼花，差点没缓过来。后来才知到这叫水中毒的前兆，短时间喝太快，身体电解质被稀释了。现在我在夏天运动完都是停下来走三两分钟，喘匀了再喝，而且每口含在嘴里十几秒再咽下去。你说我这是不是比兔子还小心？但没办法，人吃一次亏就得长记性啊。 说到最佳时间，其实网上什么黄金时段表都是扯淡。我自己琢磨出来的经验
